3組運動鍛鍊肌肉又塑形 在家就能練出美美的雙腿
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【導讀】:每一次看到健身模特的好身材都羨慕不已呢,天生好身材其實還是佔少數,大多都是靠後天努力的。那麼究竟她們平時都是做什麼訓練才能擁有這樣的完美曲線呢?
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每一次看到健身模特的好身材都羨慕不已呢,天生好身材其實還是佔少數,大多都是靠後天努力的。那麼究竟她們平時都是做什麼訓練才能擁有這樣的完美曲線呢?
今天就跟大家分享一套簡單的鍛鍊肌肉又能幫助塑形的腿部運動,不需要任何道具就能擁有美美的雙腿哦!
【動作一】
準備動作,站直,然後雙手沿着地板向前爬行,接着定在平板支撐的動作後,再沿着軌跡往回爬,恢復到最初站立的姿勢(這個動作重複做10次就好了)
【動作二】
這個動作也不難,身體躺在瑜伽墊上,雙手平放,首先躺着並將雙腿合併擡高在空中呈90度,接着左右腳各碰一下地板再擡起來(這個動作要做足30下)
【動作三】
仰面躺姿,雙手平放,但是屁股微微擡起,再將其中一隻腳像踩腳踏車般畫一個大大的弧度(想像是一個超大的腳踏車~一隻腳各30下喔)
做完30下後不要將腳放下,繼續像踩腳踏車般的畫弧度 (剛剛是往前踩,這次是往後踩!)同樣踩夠30下!
都說減肥很辛苦很難,所以小編真的是特別爲大家挑了幾個特別容易的來學,要記得試試看喔!反正平常回到家也是沒事躺着,不妨就趁放空的時候做一下吧!
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