在家也能練出好身材 8組有氧減肥運動
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【導讀】:誰說放假在家就不能減肥了?下面跟大家分享8組有效減肥運動,不用出門,在家就能完成。讓你放假宅在家也能練出好身材。
推手俯臥撐
鍛鍊部位:胸肌和肱二頭肌
鍛鍊方法:趴在地上,用腳尖撐地,然後用手撐起身體,呈直線姿勢後,再爬到地上,重複20次起。
燕兒飛
鍛鍊部位:後背、肩膀、臀部以及腰腹。
鍛鍊方法:面朝下趴在地上,上半身和腿部都向天花板擡起,用腹部在地面上支撐。收緊你的核心肌肉羣,然後雙手前後運動。
改良仰臥起坐
鍛鍊部位:核心肌肉羣
鍛鍊方法:平躺在地上,雙手雙腳自然分開,身體立起,用右手勾住左腳,兩邊反覆交替。以20個爲一組。
單腿提升
鍛鍊部位:大腿、臀部
鍛鍊方法:躺在你沙發前,單腳蹬在沙發上,單腳舉起,雙手自然打開,撐住地面,用核心肌肉羣的力量以及臀部的力量將臀部向上舉。腿要保持直立。
蛙跳
鍛鍊部位:提高你的心率,鍛鍊臀部、腿以及核心肌肉羣
鍛鍊方法:雙手與肩同寬撐在地面上,雙腳放在雙手旁邊,向後蹬直跳躍,然後再跳回。
下蹲舉臂
鍛鍊部位:肩膀以及手臂線條
鍛鍊方法:左腳跨前一步,右腳腳跟擡起,雙臂舉過頭頂,隨着身體下壓,膝蓋觸地,雙手呈橫舉,保持30秒。然後擡起,動作重複20個起。
蹲撐身體
鍛鍊部位:加強肱三頭肌
鍛鍊方法:雙手撐住沙發邊緣,讓臀部離開沙發,右腿搭在左腿上,利用雙臂的力量上下撐起自己的身體,以此來鍛鍊肱三頭肌和手臂線條。
原地轉身跳
鍛鍊部位:提高心率,激發大腿、小腿和臀部
鍛鍊方法:以半蹲姿勢開始,直腿向上跳躍,並在空中以180°轉身。動作可以略慢,以免頭暈。
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