優雅芭蕾也減肥 5個動作舞出好身材
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
【導讀】:想要瘦下來又有優雅高貴的氣質,當然首選芭蕾舞運動減肥。下面,小編就教你幾個芭蕾舞減肥動作,配合瘦身飲食,讓你輕輕鬆鬆舞出優雅苗條好身材。
芭蕾基礎版:基本動作窈窕身段
減肥動作1:下腰
步驟:左手扶牆固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然後向後彎腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
減肥動作2:壓腿
步驟:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。
減肥動作3:下蹲
步驟:右手扶把杆,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。然後下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。
減肥動作4:站姿
步驟:站立,右腳向前伸出,腳尖點地,右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纖體部位:腿部與背部,可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。
減肥動作5:吸腿
步驟:坐地,雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直,向左後方擰腰。
纖體部位:腰部,可消除此部位贅肉,有助於保持正確的上身體態,從而鍛煉出漂亮身姿。
芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多餘水分,以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢,每天按時如廁,爲此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
跳芭蕾舞有什麼要求 跳芭蕾舞的人腳會不會變形
芭蕾舞鞋尖塞是木頭嗎 芭蕾舞鞋尖塞什麼
不用跑健身房!芭蕾女孩教你牀上也能瘦的小動作
四個芭蕾動作讓你完美變身白天鵝
女孩學芭蕾舞的最佳年齡 20歲學芭蕾舞晚不晚
運動減肥方法 5個動作輕鬆瘦全身
脂塑身形試試芭蕾舞減肥操
走路也可以減肥:5個減肥動作走出曼妙身姿
跑步減肥動作大有學問 掌握正確方法跑出好身材
五個超簡單芭蕾動作 跳一跳瘦全身
puma蝴蝶結芭蕾舞鞋有幾款 彪馬蕾哈娜芭蕾舞鞋有哪幾款顏色
跟閨蜜一起練出好身材!最適合在家練的減肥動作
芭蕾舞減肥助你優雅瘦身
10個瑜伽動作減肥 打造最完美身材
跳街舞減肥 肚皮舞可以減肥嗎學芭蕾可以減肥嗎學鋼管舞能減肥嗎拉丁舞能減肥嗎
減肥茶有用嗎 自制5款減肥茶喝出好身材
芭蕾舞減肥操 打造柔美輕盈體態
減肥晚餐也要好好對待!牛肉湯喝出好身材
在浪漫的阿布達比沙漠與光作伴:辛芷蕾優雅出鏡《時尚芭莎》畫報
芭蕾舞可以減肥嗎 塑造身形效果好
芭蕾舞腳尖如何站立 芭蕾舞爲什麼要踮腳尖
街舞減肥法 跳出健康好身材
秋天高雅古典芭蕾舞妝