街舞減肥法 跳出健康好身材
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【導讀】:導讀:跳舞不僅能減肥 ,還能讓你擁有氣質,街舞作爲舞蹈的一種,也是一種有效減肥的有氧運動 。看了下面這篇文章,你會對街舞有全新的認識,對於想減肥又想健身 的你來說,街舞就是一個最優的選擇哦!
導讀:跳舞不僅能減肥 ,還能讓你擁有氣質,街舞作爲舞蹈的一種,也是一種有效減肥的有氧運動 。看了下面這篇文章,你會對街舞有全新的認識,對於想減肥又想健身 的你來說,街舞就是一個最優的選擇哦!街舞(英文名字HipHop)能讓人注意力集中,動作美、隨意,還有瘦身功效,因爲它是一種中低強度的有氧運動,消耗全身脂肪的作用相當強。此外,HIPHOP是一種小肌肉運動,經常練習能增加全身的協調性,讓身材比例更趨標準。
街舞健身?有沒有搞錯?
但是,你要問今秋健身房裏最熱的健身項目是什麼,恐怕大多數人都會回答:街舞。
那麼,街舞爲什麼比其他運動項目更酷?不運動跟得上那快速的節奏嗎?
街舞最早起源於美國紐約,是爵士舞發展到上世紀90年代的產物,它的動作是由各種走、跑、跳及其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果。
只有年輕人能跳嗎?
街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節奏比健身 操快了許多。看到街舞那極強的節奏感,不少人都覺得它是年輕人的運動,擔心自己學不了。
其實,街舞對年齡的要求並不嚴格,在武漢市各處健身房裏,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹着汗,一面說舒服。
街舞是這樣減肥 的:
街舞屬於有氧運動 ,有資料顯示,在街舞鍛鍊過程中,隨着時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。
初練街舞注意事項
初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;爾後進行一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏,所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂,您就可以很準確、自如地踏上步點並與音樂合拍,那您便可以開始學習街舞了
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