兩組芭蕾踮腳動作 比舞蹈演員還瘦
本文已影響1.48W人
【導讀】：舞蹈演員總是好身材的代名詞，那麼，你想擁有和她們一樣的身材嗎？下面，小編爲你介紹2組芭蕾踮腳動作，讓你瘦到不行。
動作一：
1.橫向拉伸背肌，讓骨盆與地面平行。腳後跟併攏合起，腳尖往前伸直。兩手打開，與身體垂直。臀部收緊。
2.兩腿保持伸直，兩手舉過頭頂，兩肘稍稍彎曲，就像芭蕾的手位動作。
3.保持圖2中的姿勢，整個身體往右側迴轉，使用腹肌的力量，不要依賴手臂和腳的力量。
4.由圖3的姿勢，再往左迴轉。沒辦法一次性轉過來的mm，可以轉回到圖2的姿勢再往左轉。重複3次。
動作二：
1.兩腿大幅度打開，左右腳尖45度角朝向外側。兩手在後腦勺處分別握住另一邊的手肘。
2.右腿伸直，左腿彎曲，腰部下沉。注意身體不要前屈。
3.兩手保持握肘狀態，腰部下移，左腿大腿和小腿貼合起來。此時儘量不要讓臀部貼到地面。
4.兩手保持握肘狀態，腰部下移，左腿大腿和小腿貼合起來。此時儘量不要讓臀部貼到地面。
5.右腿伸直，臀部支撐，端坐。這時要注意左大腿和小腿不要分離。
6.上半身前傾，將腰部從地面擡離。不要依靠手臂和腿的力量，單是使用腹肌的力量來移動
7.慢慢起身。
相關內容
熱門精選
-
芭蕾舞減肥助你優雅瘦身
-
波蘭上演中國舞蹈是怎麼回事 波蘭上演什麼中國舞蹈
-
藏族舞蹈基本動作，藏族舞蹈怎麼跳
-
芭蕾舞爲什麼要踮腳尖 姿態更加優美
-
綁帶芭蕾舞鞋怎麼穿 綁帶芭蕾舞鞋穿搭
-
舞蹈風暴胡沈員兒時舞蹈背景音樂是什麼 毛不易一葷一素歌詞完整版
-
四個簡單芭蕾動作 讓你瘦得很性感
-
6個瘦腰舞蹈動作 輕鬆跳出小蠻腰
-
芭蕾減肥瘦身舞 瘦腰美腿又翹臀
-
MiuMiu芭蕾舞鞋簡介 MiuMiu芭蕾舞鞋穿法有哪些
-
第一枚結合歌曲與動漫的腕錶，芭蕾舞伶在手錶錶殼錶帶上舞出經典舞劇
-
簡易芭蕾舞操 讓你邊瘦身邊塑形
-
袁立怒批小鮮肉 舞蹈動作充滿性暗示
-
六個提臀舞蹈動作 跳出渾圓小翹臀
-
芭蕾舞的兩個基礎的訓練動作是什麼 芭蕾舞的兩個基礎的訓練動作是啥
-
夏季穿鞋太簡易？來試一下芭蕾舞鞋，上腳後的感覺太震撼人心了
-
五個超簡單芭蕾動作 跳一跳瘦全身
-
八組瘦腹動作 兩週擁有平坦小腹
-
不用跑健身房！芭蕾女孩教你牀上也能瘦的小動作
-
圖解九個舞蹈小動作 跳出豐乳翹臀
-
抖音踮起腳尖是什麼歌 踮起腳尖提起裙邊歌詞完整版
-
舞蹈減肥法 瘦身大“舞器”
-
袁立怒批小鮮肉 背後原因主要在於舞蹈動作