拯救鬆垮垮身材 優雅芭蕾健身操跳出好曲線

【導讀】：芭蕾舞向來給人優雅的感覺，運動量不算高但美體塑形效果極佳。歐美早就興起一種瘦身運動，就是將芭蕾舞伸展的動作，結合高強度訓練並將節奏加快，成爲有效極速的健身訓練。

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芭蕾舞向來給人優雅的感覺，運動量不算高但美體塑形效果極佳。歐美早就興起一種叫Ballet Workout的瘦身運動，就是將芭蕾舞伸展的動作，結合高強度訓練並將節奏加快，成爲有效極速修緊線條的健身訓練，一次過提升身體柔韌性、改善平衡感及訓練核心肌羣。

　　樸信惠的優雅健身法

樸信惠不是天生瘦，而她愈來愈fit的其中一個祕訣就是練習芭蕾瘦身。

Xtend Barre，糅合了普拉提和舞蹈元素、以獨特的動作編排而成，藉芭蕾舞 專用扶手，加重點強化核心的力量，有效修飾手臂及，腿部線條，令身形修長優美。而韓星樸信惠愈來愈瘦，除了行山、踩單車之外，從小有舞蹈底子的她也喜歡芭蕾健身，一次過運動全身肌肉，而芭蕾的動作更重點收緊大腿和小腿肌肉。

　　Step 1|提臀熱身

先在瑜伽蓆上進行熱身訓練，例如提升臀部，並提高一邊腳，垂直向上伸展，快速暖身，亦可放鬆全身肌肉，令隨後的訓練更有效。

　　Step 2|喚醒核心肌羣

平板支撐有效收緊腹部等核心肌肉，而這個單腳版本更進一步鍛鏈大腿、小腿肌肉，同時有效訓練平衡力。

　　Step 3|強化大腿

利用大腿力將腳往外踢，此動作能一次過訓練核心肌羣及強化雙腿肌肉，並講求全身協調性、平衡及耐力。

　　Step 4|平衡及伸展

後扶着芭蕾杆進行一連串伸展動作，放鬆肌肉。