腰兩側的贅肉都溢出來了!鍛鍊側腰肌讓粗腰無處遁形
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【導讀】:冰淇淋線,聽着多可愛的一個詞,但看上去可一點兒都不可愛!每天久坐不運動,不光小肚子突出,腰兩側也是堆積了不少的贅肉!怎麼才能減腰兩側贅肉呢?
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冰淇淋線
冰淇淋線,聽着多可愛的一個詞,但看上去可一點兒都不可愛!每天久坐不運動,不光小肚子突出,腰兩側也是堆積了不少的贅肉!小肚子突出吧,關鍵時刻吸氣還能遮掩一下,但這腰兩側的贅肉你可拿它沒有辦法,只能運動瘦了。
鍛鍊側腰肌
說到減腰兩側的贅肉,鍛鍊側腰肌就很有必要了。不少人在瘦腰的時候,一味地追求腰腹平坦,而忽視了側腰肌的鍛鍊。這也就是爲什麼很多人明明小腹平坦,卻依舊顯腰粗的原因。只有緊實了側腰肌,從正面看上去,腰纔會更顯瘦。
扭腰運動
平時沒事多做做扭腰運動,沒什麼特定的動作,就是極大限度的扭腰轉胯,腰腹部用力,兩邊來回交替做。不管是在家,還是上班休息空隙,扭起來!
進階版仰臥起坐
常見的仰臥起坐主要鍛鍊的是腰腹部,而要瘦腰兩側的話,就要嘗試不一樣的方式。側身仰臥起坐,單手手肘支撐,臀部着地,雙腿併攏做擡腿運動。
側腰伸展運動
手肘支撐,腰部騰空,配合手臂動作,單腿做擡起放回運動。
日常養成好習慣
光是靠運動還不夠,平時也得養成好習慣。這粗腰大多都是坐出來的,久坐族們一定要時刻提醒自己端正坐姿,不要給腰部贅肉滋生的機會。每隔一個小時最好都起身活動一下,簡單的伸展運動也有很好的瘦身效果哦!
趕走冰淇淋線,秀出你的蠻腰來吧!
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