怎麼減腰部贅肉?四組瘦腰運動還你纖細蠻腰
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【導讀】:姑娘們,別想着怎麼藏腰上的肉啦,瘦出纖細小蠻腰纔是正事!下面跟大家分享幾個快速有效瘦腰的運動,幫助你甩掉贅肉,秀出好身材。
睡前瘦腰運動 輕鬆瘦出小蠻腰
第一步:交叉左右搖擺
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
第二步:仰臥起坐
平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第三步:踩單車
平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
第四步:臍部按摩
平躺在牀上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 只要能堅持,不久後就會看到明顯效果。
如果覺得這睡前四招太輕鬆的、還嫌它見效不夠快,那你還可以在日常生活里加這四個小活動,加速你的瘦腰大計哦!
坐着轉腰
坐在沙發上也能瘦腰哦!動作很簡單,兩腿併攏,上半身保持挺立的狀態,然後向左右做轉體運動,每天堅持做10分鐘,這個動作能有效鍛鍊到腰部肌肉,對於瘦側腰效果十分顯着。
提臀縮腹
坐在沙發的前沿,或者坐在椅子的側沿,雙手放在沙發的手把上,雙腳併攏屈膝向上擡起,往上擡一次的時候,先停頓2秒,然後再放下,這樣來回做20次,能有效鍛鍊到前腹和臀部的肌肉。
伸伸懶腰
早上醒來的那一刻,不要急着就做起來,可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在牀上,雙手自然的放在身體的亮色,然後雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作。
高擡舉腿
坐在椅子上,然後彎曲膝蓋,慢慢的將雙腿擡起來,讓一直腳水平的舉起來,做完之後再換另一隻腳,整個身體要打直,然後一隻手扶在牆面上作爲支撐。
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