怎麼瘦腰兩側的贅肉?瘦腰最有效的方法
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【導讀】:古代都用水蛇腰,楊柳腰來形容女子腰肢纖細。但如今看看自己的身材,由於久坐和不運動導致腰腹部贅肉大量堆積,怎麼瘦腰兩側的贅肉呢?其實只要6招就夠了。
瘦腰最有效方法
方法一:練出水蛇腰
“柳腰肢,進相思”。古代女子妖嬈的身姿,被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰:纖細,靈活,讓人浮想聯翩。從健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要練出柔軟的水蛇腰,可以從肚皮舞的招式進手:
1.將留意力集中在腰部,身體微微坐低,重心放在下半身,挺直後背。
2.雙手合十進步挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作5~10秒鐘後返回豎立姿勢。左右方交替重複進行。
3.仰臥,擡起雙腳,雙手抓牀板,再打開雙腿,試着前後或左右轉動身體。也可以俯臥,彎起雙腳,雙手抓腳踝,頭仰起,腳擡起,使身體呈後弓狀。
方法二:拉出柔韌
現在的女性,大多穿梭於寫字樓中,坐得太久會讓腰越來越僵硬,很有必要加強恢復腰肢柔軟度的練習,其具體方法如下:
1.坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿後跟放於大腿根部,身體保持正面朝前。右手伸展,放於右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證身體處於同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘後復位,再換方向做一次。
2.普拉提柔軟操。
90度直坐在墊上,保持上體伸展。腰部有意識地收緊上提,雙臂側身齊肩。
吸氣,保持上體伸展,同時從腰部開始進行側扭轉(留意不要從手臂、臀、髖處扭轉),保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上;呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。留意上提並收縮肋骨和腹部。向後伸展的手臂要保持展開。
動作要領:
左右伸展後爲一次,一組動作進行3~5次。擰扭轉身體時要收緊髖部,臀部不要提起離開墊子。保持勾腳練習。整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
方法三:亮出纖腰
露腰展示出女性的青春與活力。想露出纖細柔媚的腰,可以大大方方地穿短到腰線以上的短裝,配上低腰褲,誇大性感火辣;運動小bra配短褲更顯得活力十足;假如要露得巧妙,露得朦朧,可以選擇穿兩側腰線鏤空的禮服。
方法四:穿出“腰”豔
腰帶是很多時尚女性鍾情的飾物,用來修飾腰部曲線會讓人眼前一亮。
細細的腰鏈適合小腹平坦的女性;由和服發展而來的腰封可以束出滿足的小腰身;金屬色的腰帶需要腰部毫無瑕疵;寬腰帶會營造出高腰的效果,流露出復古的優雅風情。
方法五:“腰”言惑衆
假如沒有傲人的上圍,沒有飽滿的臀部,你可以努力讓自己擁有靈活的腰肢。陳好當年憑藉《粉紅女郎》中妖嬈的扭腰擺臀,迅速成爲新一代“性感女神”。在一個網絡調查中,58%的受訪者以爲腰代表着性感。女人的腰,經常以無聲的線條傳達有聲的語言。
1.彎腰。日本女性見面彎腰的見面禮,蘊藉而佈滿女人味。彎腰時曲線優美,流暢。女人除了要學會微笑,也要學會彎腰。
2.扭腰。女人扭腰擺臀,大秀“S”形,都蘊涵了招惹異性的桃色信號。
3.撫腰。細長的手指劃過細腰,這類自我撫摩動作在告訴四周人:我希看你們靠近。
4.仰腰。將自己埋在沙發或靠椅中,腰部完全陷進的姿勢被稱爲女人“無防禦的信號”,它暗示眼前的人,你覺得他安全可靠,值得信賴。
方法六:扭出“腰”嬈
“性感”這個舶來詞,誇大的並不只是某個器官的性感,還有動態的***。腰的美麗,大多來源於款擺中生出的風情。
標準的腰臀比例是7:10,也就是常說的“S”身材。要突出這一上風,最好的pose就是--扭胯。時至本日,不會扭動腰肢的女人會被視爲不解風情。現在流行的拉丁舞、鋼管舞、肚皮舞,無一例外地誇大腰部的靈活,它們的練習都是以腰腹爲中心,氣力發散到四肢,再到身體的每一個關節,每一塊肌肉。
走路時腰部的擺動講究的是幅度的大小與擺動的頻率。走路練習時,心中想着一首慢板且節奏性感的樂曲,擡頭挺胸,隨着樂曲的節奏向前走動,腰部肌肉稍微放鬆,隨節奏自然擺動,幅度宜小。
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