一把椅子就能瘦!簡單3招舒展運動輕鬆塑形
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【導讀】:上班族每天大部分時間都是在椅子上度過的,久坐不僅會影響身體健康,還會導致肥胖。今天就跟大家分享一套椅子瘦身操,簡單的幾個動作可以有效伸展身體還能瘦身哦!
爲幫助上班族改善上述問題,日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其着作《核心腰力肌肉訓練:脊椎外科醫生傳授不腰痛健康操》中提到,日常生活中上班族除了應儘量避免長時間維持同一個姿勢,建議不時轉移重心外,適度從事有助伸展腰部的運動,來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。
而其中3招“椅子伸展操”,能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間,就能進行,是日常自我保養,消除疲勞、痠痛不適的好方法。
【動作1/椅子腰部伸展操】
淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5 秒鐘,接着再將上半身擡起來。動作重複10次。
重點:
感覺整個背部是否充份伸展。
好處:坐了一整天,消除疲勞!
“身體側邊線條伸展操”淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,手掌朝上交握於頭頂上,以這個姿勢,慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘,然後回覆原來的姿勢。
【動作2/身體側邊線條伸展操】
坐在椅子上,左右伸展上半身!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,手掌朝上交握於頭頂上,以這個姿勢,慢慢地彎向右側。保持不動5 秒鐘,然後回覆原來的姿勢。接着以同樣方式向左彎。動作重複5次。
重點:
注意身體兩側線條充份伸展。
“椅子臀部伸展操”淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。
【動作3/椅子臀部伸展操】
雙手抱膝,坐着也能運動!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10~15 秒鐘,然後將左腳放下,接着右腳也以相同方式進行。動作重複5次。
重點:
注意臀部至大腿後側充份伸展。
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