一把椅子就能消除疲勞!配合3伸展操減輕痠痛
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【導讀】:每天上班一坐就是7、8個小時,回到家不僅肩頸僵硬、硬邦邦,全身更是腰痠背痛不堪?其實只要善用家中都有的椅子,適度伸展筋骨,就能輕鬆消除工作疲勞、擺脫痠痛不適!
舒緩久坐痠痛!快來做3椅子伸展操
日常生活中上班族除了應儘量避免長時間維持同一個姿勢,建議不時轉移重心外,適度從事有助伸展腰部的運動,來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇之一。
而其中3招椅子伸展操,能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看電視的空檔零碎時間,就能進行,是日常自我保養,消除疲勞、痠痛不適的好方法。
【動作1/椅子腰部伸展操】
淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5 秒鐘,接着再將上半身擡起來。動作重複10次。
重點:
感覺整個背部是否充份伸展。
好處:坐了一整天,消除疲勞!
【動作2/身體側邊線條伸展操】
坐在椅子上,左右伸展上半身!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,手掌朝上交握於頭頂上,以這個姿勢,慢慢地彎向右側。保持不動5秒鐘,然後恢復原來的姿勢。接着以同樣方式向左彎。動作重複5次。
重點:
注意身體兩側線條充份伸展。
【動作3/椅子臀部伸展操】
雙手抱膝,坐着也能運動!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10~15 秒鐘,然後將左腳放下,接着右腳也以相同方式進行。動作重複5次。
重點:
注意臀部至大腿後側充份伸展。
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