經常會感到膝蓋痛嗎?舒緩疼痛伸展操7式快快學
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【導讀】:你會在日常工作感到膝蓋痛嗎?其實關節炎並不止是年長者,即使是二、三十歲的年經人都會受膝蓋痛所擾。而女性因骨盆重量較重,患此疾病的機率更是2倍之高!
除了看醫生做治療,若是體重超標一磅(或因提重物或手袋可會造成重量增加),膝蓋可是要承受6倍重量,所需要做的就是定時鍛鏈膝蓋附近肌肉。將膝蓋固定的只有肌肉和靭帶,所以肌肉鍛鏈非常重要,如果肌肉無力,就承受更大壓力。
1、直舉腿
簡單的一個把腿擡高的動作,也可以強化、刺激你的肌四頭肌。平躺在地,一隻腳彎曲,另一隻腳伸直,擡起約一英尺,向外轉動你的腿,使整個條向外旋轉,30-15次爲1組,總共3次。
2、原地上下階梯
右腳踩樓梯上,帶左腳上,再由右腳下樓梯、左腳再下,重覆動作直到感到心跳加速。
3、彎膝蹲下
這裏需要一張凳做輔助,手扶助凳邊並蹲下,直到膝超過你的腳趾,再起來,第一次請做10次,做多可以增加數量。
4、雙腳交叉
坐在凳上或牀邊,兩腳伸直,一腳跨過另一腳踝,並將腳趾往前推,直到大腿肌肉拉筋,Hold住10秒鐘,然後放鬆,換腿重複,每條腿做4回。
5、腳部伸展
靠在牆上伸出雙腿,另一條慢慢彎曲,直到感到舒適的伸展,並Hold住5秒,每條腿重複10次。
6、坐着直舉腿
坐在椅子上,背伸直。提高一條腿,Hold住並緩慢數到10,再慢慢放下。每條腿重複10次。熟練後,可以在腳踝增加重量。
7、坐、起練習
坐在櫈上,起身,再坐回櫈上 ,而不使用雙手輔助,每個動作都放慢,重複1分鐘;習慣之後,可以找一個較低的椅子,或是在樓梯底部練習。
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