患上腰肌勞損怎麼辦?如何鍛鍊促進恢復?
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【導讀】:隨着現代快節奏的生活,不少人都忙着拼工作而忽略了健康問題。腰肌勞損就是其中一種常見疾病,大多數因工作環境和勞動強度太大引起的。今天要教大家關於腰肌勞損的鍛鍊方法。
腰肌勞損患者的自我鍛鍊法
(1)轉胯運腰
準備姿勢:兩腿開立,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。
活動時,胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯一週爲一次,可酌情做 15~30次,再反方向做同樣動作,其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。
(2)轉腰捶背
準備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
活動時,先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰爲一次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。
(3)雙手攀足
準備姿勢:全身直立放鬆,兩腿可微微分開。
活動時,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此爲一次,可連續做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。
本站網溫馨提示:患者在鍛鍊時注意以上3種方法,可每天早晚各活動一次。只要堅持鍛鍊,就一定會大大改善不適症狀哦!
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