練腹肌飲食要注意什麼 練腹肌的飲食計劃表
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【導讀】:想要快速練出腹肌,除了大量的力量訓練,還要結合合理的飲食,下面一起來看看練腹肌飲食要注意什麼?練腹肌的飲食計劃表。
練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對人體無毒無害和易於消化吸收的食物,蛋白質粉適當補充等。
1、平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點,含有人體日常生活的各種營養成分,並且含量要充足,比例要適當,全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進身體的生長髮育和健康。
人體日常生活中需要多種營養物質,任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求,因而必須有多種食物來源,才能達到膳食的平衡。
2、對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類,包括有毒的動植物,微生物病原體,農藥殘留,食品添加劑等等,它們對人體的健康影響非常大,影響嚴重的甚至會危及到生命。因此,對食物的衛生情況應十分重視,那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物,均不能食用。
3、易於消化吸收
合理的加工與烹調,可以提高食物的消化率,有利於身體的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。
4、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質,所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長,那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
5、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高,而且經過了排酸,多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進加的首選食物。
6、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點,以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好,如菠蘿,橙子,西蘭花,草莓,生菜,青菜等。
7、多吃蛋類食物
要吃熟透的蛋類,假如是生的,不僅沒營養,還會將病菌帶到身體裏面,會讓肌肉羣的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
第一餐:7點(早餐)
碳水化合物:一個饅頭、麪包、麪條均可(量稍大點)
蛋白質:蛋白粉一杯或者2個蛋清
蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果
堅果:2個核桃
營養補劑:善存維生素C一片
第二餐:10點(加餐)
碳水化合物:一片面包
蛋白質:一個蛋清
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
第三餐:13點(午餐)
碳水化合物:一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可 (任意選擇)
蔬菜:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)
脂類堅果:腰果10顆
第四餐:16點 (鍛鍊前)
碳水化合物:一片面包
水果:一個香蕉或橘子
第五餐:17點(鍛鍊後)
蛋白質:乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個。
第六餐:19點 (晚餐)
碳水化合物:一大碗米飯、麪條均可
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)
脂類堅果:2個核桃
第七餐:22點 (加餐)
碳水化合物:一片面包 (肥胖的不用補充碳水)
蛋白質:一個蛋清
水果:一個香蕉或獼猴桃
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