仰臥起坐可以練腹肌嗎 仰臥起坐練腹肌要多久
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【導讀】:仰臥起坐可以練出腹肌,但是效果甚微,所以最好是在做仰臥起坐,也做一些其他的鍛鍊腹肌的運動。仰臥起坐練腹肌根據個人情況有所不同,一般兩個月左右可以看到一點效果。
仰臥起坐可以練腹肌,但是效果並不是很明顯,最好是配合其他運動一起效果更好。
說到練腹肌,很多人第一個想到的或許是仰臥起坐,以爲每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實,單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而,仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果,但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多,每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部,那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人,應該以有氧運動爲基礎同時結合腹部力量訓練,減脂與練肌同時進行。
如果你腹部脂肪不多,單純想要練出馬甲線的話,小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地,對腹部肌肉刺激強烈。
仰臥起坐練腹肌要多久根據每個人的具體情況時間不一樣,一般是兩個月後可以看到細微的效果。
仰臥起坐練腹肌兩個月微腹肌
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的,要看個人情況。而且,腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度,脂肪率10%腹肌開始顯現。只是,一般來說,堅持每天3組,每組20個,半個月後加量,加量多少以自己能接受的程度而定,到兩個月後會有些微腹肌顯現。
仰臥起坐練腹肌效果甚微
雖然仰臥起坐是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,但其實仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的,除非強度十分大才有可能,而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。
尤其是對於腹部脂肪太多的人來說,如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌,建議多做些有氧、無氧間歇運動,提升全身力量,鍛鍊自身的核心肌羣纔是最關鍵的。
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