俯臥撐和仰臥起坐每天做多少 俯臥撐和仰臥起坐哪個減肚子
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【導讀】:俯臥撐和仰臥起坐是兩項可以減肥瘦身的運動,而且都能很好的減掉肚子上的贅肉。下面一起來看看俯臥撐和仰臥起坐每天做多少?俯臥撐和仰臥起坐哪個減肚子?
最有效的減肚子方法,根據自身的體力情況決定,一定要循序漸進,不要過量運動。
一般分多組鍛鍊,每組做到自己力竭爲止。而鍛鍊效果並不光是靠鍛鍊的數量決定。還跟飲食,睡眠有關。三分練,七分吃。吃的不對,睡的不好,即使練的再多,也沒有效果的。建議可以從一天做俯臥撐10次/組×3組,仰臥起坐15次/組×4組開始,感覺量大就減一組,沒感覺就加一組,一定要循序漸進,逐漸增加次數。
俯臥撐和仰臥起坐都可以減肚子。
清腸的茶減肚子的有哪些呢?俯臥撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量,常做可以讓全身肌肉更緊實,線條更優美。而MM的身體在身體一起一伏的過程中也消耗了脂肪熱量,減肥效果可是槓桿的哦。話又說回來,仰臥起坐也有不錯的減肥效果,它可以增強腹部肌肉的力量,增加肌肉的彈性,並收到保護背部和改善體態的效果。所以兩者間的減肥效果是難分高下的。
從側重點來說,俯臥撐可以鍛鍊全身,而仰臥起坐則側重鍛鍊腹部肌肉,所以全身性減肥的MM可以選擇俯臥撐,而減腹部贅肉的MM可以選擇仰臥起坐。因爲過於肥胖的MM適合全身性減肥,而腹部贅肉過多可能在做仰臥起坐時起不來;另一方面,只是腹部肥胖的MM則不需要做俯臥撐這種高難度運動,仰臥起坐即是不錯的選擇。
仰臥起坐每天分三組做,每組60個左右,間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做,先每組15個左右,三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。
仰臥起坐的正確做法: 身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成 90 度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例 如由同伴用手按着腳踝) ,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工 作量。 再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量 而決定雙手安放的位置,因爲雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可 以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。 最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
俯臥撐的正確做法:雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制 軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作 停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨着力量增強, 可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
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