引體向上和俯臥撐哪個好 俯臥撐對引體向上有幫助嗎
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【導讀】:引體向上和俯臥撐都對身體肌肉有很好的鍛鍊作用,那引體向上和俯臥撐哪個好?俯臥撐對引體向上有幫助嗎?引體向上和俯臥撐怎麼搭配?一起看看吧!
引體向上比俯臥撐的鍛鍊效果好,但是俯臥撐比引體向上的難度小,安全係數高,還是要根據自身的情況選擇。
1、俯臥撐不管從器材方面還是難度方面都比引體向上要低一些,可以說不需要任何器械,趴在地面上就可以做,不要在器械裝備上投資一分錢,難度也比引體向上要小得多,一般不經常鍛鍊的人使出全力也是可以做上幾個的,經常鍛鍊的人做上百個都沒有問題,它主要鍛鍊人的肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、胸肌等,效果也是非常不錯的,並且動作安全係數比較高,一般不會出現什麼意外。
2、引體向上的難度比俯臥撐要高多了,因爲它要把自身的重量往上拉,不經常鍛鍊的人根本一個都做不了,就算使出全身力氣也無濟於事。它對於人的肱二頭肌、背闊肌要求比較高,尤其是背闊肌,一般人並不太注意練習的部位,在這個動作上是起到很大的作用。引體向上的動作安全係數比俯臥撐略低一些,因爲承受的重量較大,處理不好可能會拉傷肌肉,所以在鍛鍊之前做好熱身運動。
3、引體向上雖然比俯臥撐難度要高,但是對肌肉的刺激更大,效果也更明顯,適合健身初級以上的人運用;而俯臥撐從一開始健身就可以加入到運動計劃之中,可以貫穿到我們整個健身計劃中。兩種健身方式各有特點,大家可以自行選擇組合,以達到健身的最佳效果!
俯臥撐做多了能增加手臂力量,對引體向上是有幫助的,但不是直接性幫助,俯臥撐練的是推力,而引體向上是向上的拉力,俯臥撐承受身體一半重量,引體向上是把全身重量拉上去,想增加引體向上數目最好的方式還是做引體向上,增加數目是最快的,當練到一個瓶頸之後,休息一兩天再做會有明顯的進步。
要想完成引體向上這個動作,首先還是要多練習一下上肢的力量,特別是手臂的力量,方法很多,大家可以舉啞鈴,或是俯臥撐等,這些動作都可以幫助我們鍛鍊手臂的力量。
引體向上有很多種,有正手、反手、平行引體向上等,我們一開始練習的話,最好是先找個自己覺得相對容易的做,先做好容易的,再去挑戰難度高一點,反手引體向上難度相對低點,可以先着重練習反手引體向上。
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