做俯臥撐爲什麼肩膀疼 做俯臥撐肩膀疼怎麼辦
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【導讀】:俯臥撐是一種非常常見的健身運動,但是很多人做完俯臥撐之後都會出現肩膀疼的現象,這是怎麼回事呢?一起來看看做俯臥撐爲什麼肩膀疼?做俯臥撐肩膀疼怎麼辦?
做俯臥撐肩膀疼的原因可能是因爲運動強度太大造成的肌肉痠痛,嚴重的可能是肩膀肌肉被拉傷。
做俯臥撐肩膀疼的的原因:1、運動引起的肌肉疲勞和乳酸堆積
長期不運動、初次進行俯臥撐運動或者突然加大俯臥撐運動量的人,由於來不及適應運動強度,導致了肌肉疲勞以及乳酸堆積,從而造成肌肉痠痛。這是絕大部分人遇到的情況,是一種正常的生理情況,不需擔心。
做俯臥撐肩膀疼的的原因:2、姿勢不正確導致了肩膀受傷
做俯臥撐時肩膀打開太大,上手臂與身體成90度,和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定,肩關節會承受巨大的壓力,肌腱和韌帶容易夾擠,肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。
做俯臥撐肩膀疼可以做一些拉伸運動緩解,還可以吃一些香蕉或喝茶水,中和體內的酸鹼平衡,如果是肌肉拉傷,需要停止做俯臥撐,對肩膀進行冷敷或者熱敷。
1、做俯臥撐後導致了體內的乳酸過多,這是運動過後的必然現象,建議吃香蕉或喝茶水,這對中和體內的酸鹼平衡有好處。
2、做俯臥撐前後的肌肉拉伸動作很重重要,以靜態拉伸爲主。
3、做俯臥撐後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
4、一旦在做俯臥撐過程中出現肌肉拉傷的情況,可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。
5、定時進行頭頸部的運動,大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉,不要固定在一個位置動作上。
6、按摩風池穴,大概就是頸部跟頭髮連接部位的地方,大家按摩的時候最酸的地方,每天堅持1分鐘,效果會很不錯。
7、每天進行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅持一段時間,對於肩頸部的痠痛感有一定的緩解效果。
8、身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,先兩臂向身體兩側伸開,然後雙臂在頭頂左右來回擺動,如招手的動作。另外,還可以加大難度:左手持球,高擡右膝讓大腿與地面平行,保持這種姿勢把球從左手擲到右手,擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手,重複15次。然後放下右膝提起左膝,再進行兩手擲球運動。重複做3組,能達到更好的效果。
9、平時要注意少低頭,工作一兩個小時至少休息一次,休息時頭向後仰,或平臥,讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭,更不能旋轉頸椎,使勁斜搬按摩頸部。
10、雙手十指互相交叉,放到腦後,雙手向前方使勁,頭部頸部向後用力,可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、痠痛的症狀。
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