晨練前要吃東西嗎減肥 空腹晨練能減肥嗎
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【導讀】:晨練是一種對身體很好的鍛鍊方式,而且早上鍛鍊空氣清新,能保證一天的好精神,一起來看看晨練前要吃東西嗎減肥?空腹晨練能減肥嗎?
晨練的最佳時間?冬天氣溫低,一般爲9點。晨練前要吃東西,空腹運動對身體傷害很大。
健康專家認爲,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。
1、導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現,如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動,尤其是跑步,這不但會增加肝臟的負擔,而且易出現心率不齊的現象。因爲人體在運動的時候,需要大量的能量,而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態,則人體消耗的能量主要來源於脂肪。
2、易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀,其實出現這種症狀的主要原因是因爲空腹進行晨練。因爲一大早起牀後,人體內的營養成分幾乎消耗完了,這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛鍊,不但不會起到保健身體的作用,而且還會出現頭暈眼花的症狀,嚴重的則出現嘔吐的症狀。其實如果從專業的角度上來說,頭暈眼花症狀的出現是典型低血糖。所以,早上最好不要進行空腹晨練。
3、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外,還與一大早起牀後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。因爲多數人生活是比較緊湊的,早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯,其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降,長期下去易患上腸胃疾病。
晨練後不宜立即吃早餐。
在晨練的過程中大部分的血液都分佈在運動系統上,只有少量的血液分佈在消化系統上,因此消化功能會相應地降低,即便晨練已經結束,這種情況短時間之內也不會結束,晨練結束之後馬上進餐,則會影響食物的消化和吸收,經常這樣做會出現消化不良或是惡性慢性胃炎等症狀。
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