平板支撐能減肚子嗎 5步快速瘦肚子
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
【導讀】:明明四肢很纖細,但是有個大肚子,完全毀了一副好身材,真的很無奈哦!那麼有沒有專門減肚子肉的動作呢?本期小拜年爲你推薦平板支撐這個動作,不僅能瘦肚子,而且還可以練出馬甲線哦
平板支撐這個動作,其實屬於一種鍛鍊腹部核心肌肉羣的瘦腰動作,臺灣不老仙妻張婷媗的馬甲線就是靠做這個動作練出來的哦!減肚子效果相當贊,下面小編就來一一爲你講解如何練習平板支撐動作吧!
步驟1
準備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然後呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多MM都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。
步驟2
慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩隻手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。
步驟3
如果你覺得很難的話,兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。
步驟4
整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘,加油!
步驟5
如果堅持的時間越長,那麼腹部脂肪就燃燒的越多,記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之後,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。
如何快速瘦肚子贅肉:一招讓你快速瘦肚子!
平板支撐多久有效果 平板支撐多久能減肥
平板支撐每天做多久能減肥 平板支撐一天要做幾組
肚子上的贅肉怎麼減?9組快速瘦肚子運動
平板支撐可以瘦肚子嗎 平板支撐瘦肚子有效嗎
如何瘦肚子和腰上的贅肉?4個快速減肚子小妙招
減肚子上的贅肉多久見效?5招快速趕走小肚子
肚子大怎麼減 教你如何快速讓肚子恢復平坦
平板支撐減肚子嗎 平板支撐能不能減肚子
平板支撐會傷腰嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
平板支撐可以晚上做嗎 平板支撐多長時間算合格
平板支撐可以瘦小腹嗎 平板支撐怎麼瘦小腹
平板支撐可以晚上做嗎 女人做平板支撐的好處
平板支撐要做幾組最好 平板支撐一組多長時間能天天做嗎
平板支撐超10秒無意義是真的嗎 平板支撐每天做多久合適
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?快速減肚子瘦腹部的方法
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐多久一組
平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐怎麼減肥
肚子上的肉怎樣減?快速瘦肚子減肥操
如何瘦肚子 推薦5個快速減肥方法
5個方法收腹肚腩 15天快速減肚子
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的