簡單瘦肚子6招 快速剷平小肚腩
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
【導讀】:天氣越來越冷啦,相約泡溫泉吧!但是肚子上肉這麼多,怎麼好意思露出來?別擔心,今天跟大家分享幾個簡單瘦肚子的方法,幫助你剷平小肚腩。
①慢跑
跑步可以鍛鍊全身,消除全身脂肪,又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖,里程不宜太長,適應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出,慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪,並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。如果要減肥,擺脫腹部贅肉,有氧運動是更好的選擇,適應後可加大運動量。
②屈腿動作
平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛鍊腰腹部肌肉。
③仰臥起坐
身體仰臥,讓家人幫忙按住雙腳,將上半身坐起來,量力而行,循序漸進增加個數。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
④腰部彎曲動作
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動。再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替各做20次。
⑤空踏自行車
仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作輕快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。
⑥揉腹
左右手疊起,橫貼於心口窩,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
5個瘦腹妙招 快速擊退小肚腩
怎樣用健身球減肚腩 快速減肚腩的方法
8個減肚子方法 快速甩掉難看肚腩
3個角度收腹減肚子 擺平肚腩狂瘦腰
怎麼才能讓肚子變瘦:5和小妙招快速甩掉小肚腩
減肚子上的贅肉多久見效?5招快速趕走小肚子
5個方法收腹肚腩 15天快速減肚子
瘦腰和肚子最快最有效的方法 輕鬆甩掉小肚腩
肥肚腩也分3種類型!快速平坦小腹試試瑜伽12招
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
別讓小肚腩變成上班族標配!7步撫平小肚子
瘦腰七步曲 快速甩掉小肚腩
六個罕見的減肚子方法 抹平小肚腩
怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩
8個快速減肚子方法 讓你擊敗肚腩
經常坐着怎麼瘦肚子 三招讓你輕鬆告別小肚腩
如何減掉肚子贅肉 四招甩小肚腩
什麼運動可以瘦肚子 快速減肚子方法 瑜伽減肥瘦肚子
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?快速減肚子瘦腹部的方法
瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運動消滅小肚腩
怎麼瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
懶人減肚子方法 6招讓你擺脫肚腩
6個減肚子方法消滅小肚腩