懷孕期間腹部脹氣怎麼辦纔好
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懷孕期間腹部脹氣怎麼辦纔好,懷孕是一個自然的繁衍過程,身體會出現和平時不同的變化,懷孕時要嚴格控制飲食,懷孕後要進行必要的檢查,小編帶你一起了解懷孕期間腹部脹氣怎麼辦纔好。
懷孕期間腹部脹氣怎麼辦纔好1
1、細嚼慢嚥
吃東西時應保持細嚼慢嚥、進食時不要說話、避免用吸管吸吮飲料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等,都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
2、纖維素要補充
孕婦可多吃含豐富纖維素的食物,例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品,蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。
如果有較嚴重的'胃酸逆流情況,則應避免甜食,以清淡食物爲主,並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
3、適當運動
爲了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯後散步是最佳的活動方式。隨着孕期增加,每天散步的次數也可慢慢增加,或是延長每次散步的時間,都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動,紓緩脹氣情況,建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十至三十分鐘。
懷孕期間腹部脹氣怎麼辦纔好2
懷孕期肚子脹氣怎麼緩解
1、腹部按摩
從右下腹開始,以輕柔力道做順時鐘方向按摩,每次10~20圈,一天2~3次,可幫助舒緩腹脹感。
2、服用紫蘇飲
取適量紫蘇葉加水敖煮,份量、比例不限,可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。
3、少量多餐
要有效紓緩脹氣,必先從飲食入手。若然孕婦感到胃脹氣的時候,還進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔,令脹氣情況更厲害。所以,孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐,每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物,也不宜吃過於流質的食物,因爲流質並不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。
4、適當運動
透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。懷孕期間做適當運動如散步,亦能促進腸蠕動,紓緩脹氣情況。因此,建議孕婦可於飯後三十分鐘至一小時,到外面散步約二十分鐘,可幫助排便和排氣。注意一些帶撞擊性或需跑得太激烈的就絕不適宜了。
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