不肥胖只是脹氣!6個方法消除腹脹還你平坦小腹
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【導讀】:明明沒有吃很多肚子卻圓滾滾,腹脹不只讓你穿衣服時凸肚肚無所遁形,更總是讓得覺得你好不舒服?神啊!快還我平坦小腹吧!用這6個簡單方法,有效預防並消除脹氣。
1、戒掉“無糖”產品
不只是常常被添加到加工食品裏的果糖,對於許多人來說不易消化,人工甜味劑像山梨糖醇或阿斯巴甜等也不能被人體消化,吃太多容易引起腹脹,吃太多無糖口香糖、“無糖”蘇打飲料都可能危害你的健康。
2、不要吃太快
慢慢咀嚼時,唾液中的酶可以幫助消化食物,使腸胃負擔減輕;而當你快速咀嚼、吞嚥食物時,不僅容易消化不良,更會同時吞進大量空氣,讓肚子裏充滿氣體。
3、少吃點生菜
生菜沙拉很清爽,許多人都喜歡在早餐或正餐前食用。但許多蔬菜含有棉子糖和澱粉,可能會讓腸胃消化時產生過多氣體而導致腹脹。生蔬菜擁有很多天然酶,可以幫助消化,但同時也富含容易使人消化不良的纖維素,吃太多生的蔬菜可能反而會消化不良,不過把蔬菜煮熟就能減少這種狀況。
4、不要太緊張
每個人都或多或少受壓力荷爾蒙影響,不過過多壓力荷爾蒙會影響消化系統,因此當你感到焦慮時,可能容易出現脹氣、腹瀉和便祕等腸胃不適的狀況。這時試着站起身散步使肚子裏的氣體移動,並放鬆神經和身心,這麼做可以有效舒緩腹部不適。
5、多運動
缺乏運動可能導致便祕和脹氣,因此常常做些健走、騎自行車、游泳等運動項目可以有助於緩解腹脹。
6、找出使你腹脹的食物
有些慢性腹脹的問題是因吸收乳糖、果糖所引起的不耐症而導致,牛奶、果糖都可能是讓腸胃不舒服的食物,確實找出使你容易脹氣的食物是最有效的解決方式。
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