揪出5大肥胖誘因 簡易收腹操平坦腰腹
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【導讀】:小肚腩爲什麼總是跑出來呢?其中的種種誘因都潛伏在我們的生活當中。如何瘦腰腹?小編認爲瘦腰減肚子最有效的方法就是先找出肚腩誘因,再適當配合收腹操,才能減掉肚子上的贅肉哦!
小肚腩的5大誘因
誘因一 運動不足、飲食過度:脂肪積聚
現代人最顯著的生活習慣就是,久坐於辦公室內,長時間不走動,同時飲食沒有節制,營養過剩,導致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族,更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。
check→平躺在地上,雙腿屈膝併攏,肩部離地,頭部微微仰起,用手掐一下肚臍下方的肌肉,然後一下子用力掐一下,正常的情況下,用手一掐肌肉會從手中滑掉,如果能掐住肌肉,證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。
誘因二 弓背習慣:骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓着背感覺很舒服,但是如果不注意,引發的問題也就很多了!當我們弓着背的時候,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出。
check→以平日慣用的姿勢站立在鏡子前,觀察自己的側身,雙臂很細,腰也不粗,但是下腹卻明顯突出,這是因爲骨盆歪斜,重心後移,導致小肚子前傾所造成的。
誘因三 自主神經系統紊亂:壓力過大
與一些明顯的原因想必,壓力可謂是隱形殺手,在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎,容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題,往往就是因爲壓力太大哦!加上不規律的作息時間一直持續,自主神經系統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環呢!
check→胃與胸口之間的部位,用手輕輕按一下,會感覺比較硬,可能就是壓力過大哦。
誘因四 水分循環低下:水腫、寒症
長時間坐着,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。另一方面,也容易引起寒症,爲了避免內臟受冷,體內會自主地儲存脂肪,這就進一步令血液循環崩壞,脂肪越來越難被燃燒。
check→用手觸摸腹部,會感覺腹部涼涼的,這就是寒症的跡象。另外,用手指在腹部上按下,壓痕比較難消退,或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。
誘因五 排毒不暢:便祕問題
便祕對於現代人來說,也是一個頻頻出現的問題,這多數是由於運動不足、食物纖維不足,導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱,腸的位置就會偏移,導致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然後腹部出現寒症,進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環呢!
check→用雙手的指腹施力,按壓整個腹部,感覺硬硬的,就是有便祕與排毒不暢的問題,宿便一旦排出後,腹部就會變得空空的。
簡易伸展收腹操
Step 1
雙腿張開站立,步幅稍稍大於肩寬,彎腰,上身往左側俯下,用伸直的雙臂扶在左膝外側,注意上身要挺直不要鬆弛下來。
利用腰腹施力,上身向右上方仰起,伸直的雙臂同樣往右上方舒展舉起,同時重心向右移,左腿被帶動,腳趾踮地,腳掌離地。
Step 2
雙腿併攏站直,上身挺直,左手叉腰,左腿繃直地微微向右側擡起,右臂伸直扶在左側大腿上。
然後左腿往左後方踢起,儘量擡高,同時右臂向右上方舒展,上身打開,腰腹拉直,頭往上看。
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