別讓小肚腩變成上班族標配!7步撫平小肚子
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【導讀】:久坐一族們,千萬別讓小肚腩變成你們的標配!想消除惱人的小肚子嗎?趕快來看看小編給大家推薦的瘦肚子運動,一起練起來吧。
針對人羣:針對OL們久坐、長對着電腦,走動少容易長贅肉等特點,我們將對腰、腹、分別出擊,動作簡單但很有效,適合忙碌的你維持好身材。
減肥功效:藉着身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作,可以起到緊實小腹的作用,強化背部肌肉的力量。
Step1
雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。
動作要點:雙腳跨度要與肩同寬,過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
Step2
下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。
動作要點:雙腳跨度要與肩同寬,過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
Step3
上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。
動作要點:與第二個動作注意的地方相同,回正的時候動作不宜過快過猛,調整好自己的呼吸。
Step4
坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。
動作要點:坐的姿勢一定要挺直,不要含胸弓背,這樣會影響瘦腹效果。
Step5
吸氣,腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
動作要點:此動作一定要保持重心平衡,慢慢吸氣提腳尖,讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
Step6
吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。
動作要點:這個動作也是要保持重心平衡,腳尖儘量繃直,感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。
Step7
坐回到地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)
溫馨提示:
做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
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