收腹瑜伽讓你告別小肚腩
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【導讀】: 瑜伽健身可以整體提高身體的素質,如果針對某些部位來做一些瑜伽動作的話就能達到減肥的功效。上班族長時間坐着不動,變化最明顯的就會腹部慢慢漲起來,脂肪開始囤積,嚴重影響你
健身 可以整體提高身體的素質,如果針對某些部位來做一些瑜伽 動作的話就能達到減肥 的功效。上班族長時間坐着不動,變化最明顯的就會腹部慢慢漲起來,脂肪開始囤積,嚴重影響你的身材。現在就教你幾式針對腹部的減肥瑜伽,下班時候就可以慢慢練,既可以促進血液循環達到健身效果,又可幫助腹部減肥,減掉白天囤積的多餘脂肪。一
左手伸直,手掌放在離左臀部一英尺遠的地方。
1、吸氣,然後舉起右手超過於耳朵位置,然後以腰部爲支點向左側彎腰。
2、呼氣,頭部向右擺動使左耳儘量遠離左肩膀。
3、吸氣,拉伸你右邊的肋骨;呼氣,然後放鬆脖子。
4、接着伸直右臂,手掌平放在地上支撐整個身體。保持這個動作4個深呼吸。最後以身軀爲中心,用左手慢慢引致頭擡起來,而不是搖擺頸部。
換另一邊重複同樣的動作。
三
1、平躺在地上,把一個墊子圈起來夾在大腿中間。
2、兩手抱頭上仰,兩腿伸直。
3、吸氣,背部躺在地上。屏住氣,兩腳舉起來。大腿擠壓着墊子。
4、呼氣,肩膀擡起來,頸部彎曲向上仰起。吸氣,然後慢慢放下頭部和盤骨。
初學者做3—5個,熟練者做5—10個。
五
1、雙手抱頭。吸氣,兩腳擡起來,使你的小腿和地面平行。
2、呼氣,把兩腳分開膝蓋並90°彎曲,形式青蛙的姿勢。
3、吸氣,頸部彎曲並擡起肩膀。呼氣,腹部收縮。
4、吸氣,把小腿放下來放鬆,頭部保持擡起來。然後重複做。
初學者做3—5個,熟練者做8—10個
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