怎樣用健身球減肚腩 快速減肚腩的方法
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【導讀】:使用健身球對我們減肥瘦身特別有好處,特別是減肚腩,效果非常的明顯,那麼怎樣用健身球減肚腩?下面就讓我們一起看看吧。
1.利用健身球來減掉肚腩,效果還是很不錯的,首先我們要找一個健身球,然後讓整個人平躺到健身球上,之後我們保持雙腳支撐到地面,同時我們的雙手是要放在頭部兩側的,然後把手臂慢慢的打開,等到收縮到腹部的位置時,這時候就可以擡起上身,保持45度,然後繼續保持這個動作2秒鐘的時間,之後就可以回到初始的動作,堅持這樣的運動可以鍛鍊腹部。
2.還可以試試讓面部朝下,同時胯部要緊緊的貼在健身球之上,然後保持雙手撐地的同時,我們的兩腿要分開和肩同寬。並且保證彎曲能夠膝蓋,同時腳背也要自然的彎曲,讓腳心朝上的同時大腿也需要和地面保持住平衡才行,之後就能夠收緊臀部以及腹部,同時上下的去擺動雙腿,注意這時候要避免拱背的姿勢,我們應該儘量的保持健身球穩定,不能讓球來回的進行滾動。
3.讓身體保持仰臥的狀態,然後把頭部、頸部以及肩部全部都貼在健身球上,這時候雙手各拿上一個啞鈴,在胸前交叉之後就可以抱肩,然後把兩腿分開,最好是可以和肩同寬,然後讓腳尖向前。及時收緊臀部,同時還要保持我們的軀幹和地面完全的平行,這時候打開雙臂,向兩側伸出,等到上臂也和地面平行的時候,就可以還原動作,重複多次能夠達到效果。
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。
3、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了。
4、海鹽按摩法
洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,爲肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!
5、牀上轉體操
雙手交叉放在胸前,平躺在牀上,背部緊貼牀上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
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