小肚腩還分不同的類型?有效減肚子的好方法
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【導讀】:不少女生都有小肚腩問題,即使手腳纖瘦,但當穿着一些較爲緊身的衣服或褲子時,中間凸起一個小肚腩,真的十分尷尬。究竟怎麼才能快速有效的減掉肚子上的贅肉呢?
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不少女生都有小肚腩問題,即使手腳纖瘦,但當穿着一些較爲緊身的衣服或褲子時,中間凸起一個小肚腩,真的十分尷尬。究竟怎麼才能快速有效的減掉小肚子呢?最有效的減肚子方法。
不同類型的肥胖,瘦身方法也是不一樣的。在瘦腰減肚子之前,先來搞清楚你的小腹究竟是屬於那一種類型,這樣纔能有效針對問題把它徹底解決。
【上腹凸起】
清腸的茶減肚子的有哪些呢?假若你是上腹凸起,代表着你可能是內臟的脂肪過多,令空間不足!當內臟受到擠壓,肚皮便會向外撐起。這種類型的人士平日可能經常暴飲暴食,攝取過量的食物,容易患上高血脂症、高血壓、糖尿等疾病,影響心血管健康。
改善方法
1. 改變飲食習慣
減少每餐的進食份量,不要攝取過多鹽分或高卡路里的食物。
2. 帶氧活動
平日可進行約30分鐘的散步或急行,游泳亦是不錯的選擇。
【下腹凸起】
如果你是下腹凸起的類型,由於脂肪積聚過多,容易引致下半身肥胖,大腿及臀部會隨之變得粗壯。通常經常便祕或運動不足的人較常出現這個問題。
改善方法
1. 提高整體新陳代謝率
整體運動量不足會令新陳代謝率下降,不利消化,因此平日要養成多運動的習慣,即使是較長的路程,以代步取代乘車,也是不錯的方法。
2. 多進食高纖維的蔬果
要改善這個問題,首先要解決便祕的煩惱,建議多進食高膳食纖維的蔬果,有助促進腸臟蠕動,幫助消化。
【腰側贅肉】
平日穿裙或褲子時,在腰側凸起贅肉的情況較常發生在生產後的女性身上,由於產後肚皮的肌肉變得鬆弛,失去彈性,容易令兩側的肌肉下垂。
改善方法
1. 減少進食高鹽、高卡路里及酒類飲品。
2. 每日30分鐘的肌肉訓練,鍛鍊腰側的肌肉。
【整體腹部凸起】
皮下脂肪及內臟脂肪過多的人士容易有整體性的腹部凸起,此類人士可能不只有中央肥胖的問題,整體的體重亦可能超出了標準,需要進行全身的瘦身運動。
改善方法
此類人士只有進行持久及較爲劇烈的運動纔有辦法減去多餘的脂肪,飲食亦要變得節制。
除了調節飲食及運動外,大家亦可嘗試以下的按摩方法,幫助飯後消化!
1. 以肚臍爲中心,順時針方向按摩肚子約1分鐘。
2. 雙手從兩邊腰側向中心方向推約20下。
3. 從下腹位置由下而上以打圈的方式按摩腹部,約1分鐘。
4. 按照圖中的指示,由上腹中央位置開始,以手掌向下推,然後到上腹兩側、中間及腰側。
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