瘦腰瘦肚子小妙招 剷平小凸腹
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【導讀】:縱使顏值再高,小肚子一露出來,瞬間毀形象!想要快速減小肚子,不僅可以靠運動,還可以從生活小細節開始改變。下面是小編爲大家整理的日常瘦肚子小妙招,一起來看看吧。
1、多喝水
以白開水和淡茶水爲佳。研究發現,餐前20分鐘喝水能減少正餐能量攝入,一次喝下500ml水能將基礎代謝提高是1/3,而且之後的30到40分鐘都能保持較高的代謝水平,幫助熱量的消耗。
2、多吃綠葉蔬菜和菌類
蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物,其維生素礦物質豐富,所含的膳食纖維也能充分增加飽腹感,尤其是葉菜。每天吃夠1-2斤蔬菜,葉菜佔一半,烹調方式宜少油少鹽。
3、用豆製品部分替代肉類
肉類可以爲我們提供優質蛋白、礦物質鐵,但其飽和脂肪含量高,多吃宜形成肥胖。因此,可以豆製品部分替代紅肉,減少脂肪攝入,豆製品的蛋白質量也非常高,同時還可增加鈣的攝入,像豆腐、幹豆腐、豆乾、腐竹都是很好的選擇。
4、選擇消化慢的主食
精白細軟、香酥可口的主食不但能量密度大,而且還能刺激食慾,引起更多胰島素的分泌,促進脂肪合成。因此,在主食選擇上,儘量選擇高纖維耐嚼的糧食如燕麥、紅薯、玉米等。
5、少油少鹽的烹飪習慣
建議多做蒸菜、燉菜,炒菜也要少油。鹽也是一樣,儘量控制,能激起人的胃口,不知不覺就吃進去更多的飯和菜。
6、細嚼慢嚥好處多
慢慢品味食物的同時,可以更加專心地感受自己的飽感,不至於吃過量了自己還不覺得。而且細嚼慢嚥還有利於營養更加充分的吸收,甚至對增強記憶也是有幫助的。
7、三餐規律進食
三頓正餐建議7、8分飽,兩餐之間吃點牛奶、水果或者少量堅果作爲加餐,可以使血糖保持平穩,減少胰島素的分泌,不至於下頓飯暴飲暴食。三餐之外不隨意進食,晚飯後不再吃東西。
8、在外就餐涮涮再吃
外出就餐時菜大都油多,蔬菜也不例外,吃之前最好用熱水或清湯涮一下再吃,以減少油脂的攝入。
9、有氧和力量鍛鍊結合
不要相信局部減肥來瘦肚子,單純的仰臥起坐減不了啤酒肚,必須把全身的有氧運動重視起來,最好是先做力量訓練,再進行有氧,減脂和增加肌肉力量,提高身體代謝水平、增加消耗、改善腹部鬆軟。
10、簡單運動隨處可行
只要有心,到處都是鍛鍊的機會,多爬樓梯少做電梯、飯後堅持散步、能站不坐、能走不站,最好每天保證至少30分鐘中等強度的鍛鍊,增加熱量消耗。
11、重視睡眠
中醫認爲中年男人大肚子,睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少,荷爾蒙的分泌也越少,因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,並且年紀越大影響越明顯。
12、戒菸少酒
吸菸和酗酒的危害已經衆所周知,而且還不利於減脂。吸菸會消耗體內的維生素與抗氧化物質,它們都是脂肪燃燒的酶;雖然造成男人啤酒的根本原因並不是喝酒,喝酒傷肝,肝細胞受損更容易導致腹部脂肪堆積。
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