比跑步減肥效果還要好!冬季瘦身運動首選爬樓梯
本文已影響2.74W人
本文已影響2.74W人
【導讀】:若以相同速度,上下樓梯所消耗的熱量,可多4倍之多,這是因爲上下樓梯屬於垂直方向運動,下肢大塊肌肉,像是股四頭肌在施力加劇的情況下,心跳也會加速。
本站原創文章 禁止轉載
爬樓梯 1分鐘可以消耗18卡,10分鐘更勝過快走半個鍾!
若以相同速度,上下樓梯所消耗的熱量,可多4倍之多,這是因爲上下樓梯屬於垂直方向運動,下肢大塊肌肉,像是股四頭肌在施力加劇的情況下,心跳也會加速。
【4大爬樓梯小貼士】
1.伸展熱身要做做足
運動前請花時間做熱身,扭扭腳踝和膝蓋,腰部及骨盆伸展都是必要,一開始看着階梯慢慢向上,感覺身體熱起來就保持固定的速度,手臂自然擺動;
過了10分鐘身體不自覺得向前傾,就記得隨時挺直身子。
2.空腹爬樓梯,燃脂效果勁
在做爬樓梯的運動時,請記得空腹最好,並持續30分鐘,瘦身的效果先會達到。
3.一次跨2階,燃脂都加倍
一次連跨2階,就算只花15分鐘的時間,也會有30分鐘的運動效果!!!
4.爬樓梯,消拜拜肉
坐在階梯上,依腿的長度,放在下2、3階的階梯上,兩手放在臀部旁,雙手伸直,腳後跟着地。
用手臂力量將臀部提高,向下時手肘呈90度,1組15次,做3組。
以下動作爲單腳,難度更高,大家可以試着挑戰看看。
爬樓梯能減肥提臀嗎(爬樓梯可以提臀減肥)
什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
爬樓梯減肥運動效果好嗎
怎麼跑步減肥效果好?跑步減肥的正確方法
孕婦爬樓梯有助於順產嗎 孕婦爬樓梯有什麼好處
爬樓梯減肥法 瘦下來纔是王道
不運動瘦身祕方 讓你冬季減肥效果翻倍
爬山減肥還是散步減肥 爬山可以瘦全身嗎
動感單車減肥效果怎麼樣 動感單車和跑步機哪個減肥效果好
秋季減肥做什麼運動好?首選慢跑
爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式
跑步和跳繩哪個減肥效果好 爲什麼跳繩比跑步減肥快
運動單車和跑步機哪個減肥效果好 健身房單車減脂怎麼樣
慢跑和快走哪個瘦身效果好?運動減肥小常識
爬樓梯的好處和壞處 爬樓梯的正確姿勢
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯有減肥的效果嗎
晨跑和夜跑哪個減肥效果好 跑步減肥什麼時間段好
早上跑步減肥效果好嗎?跑步減肥的正確方法
吃什麼減肥效果好?秋季瘦身首選這9種食物
懶人瘦身法 爬樓梯減肥1分鐘消耗13大卡
跑步跑多久減肥效果好?每天慢跑五分鐘效果驚人
跑樓梯可以瘦腿嗎 跑樓梯的正確方法
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項