每天爬樓梯多長時間可以減肥 爬樓梯減肥的正確方法
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【導讀】:每天爬樓梯多長時間可以減肥?爬樓梯能減肥嗎?怎麼爬樓梯可以減肥?抓緊時間趕緊瘦,下面愛秀美小編就跟大家分享一下爬樓梯減肥的正確方法。
以普通速度上樓梯,能量代謝當量爲8.0METs,以體重爲50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬樓梯,能量代謝當量就能翻倍,爲15.0METs,消耗13.12大卡。
以一般的速度下樓梯,能量代謝當量爲3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效,有利於增強心、肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統的健康,防止高血壓的發生,消耗能量,防止脂肪堆積,保持骨關節靈活性,避免僵化。
肥胖的人體重負重過大,運動時會很快達到身體心率極限,因此爬樓梯的速度不宜過快,應適當加深呼吸。
如果氣喘吁吁甚至頭昏眼花、腿部肌肉發抖,則表示運動強度過大,應降低強度。
爬樓梯的姿勢正確,我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷:先把身體的力量集中在腿部,每步向上邁兩個階梯最好,少之達不到效果,多之則會感覺很累。雙手彎曲,身體要稍微向前傾,呼吸要保持勻速。一切就緒之後,就要堅持爬五層樓左右爲最好。爬樓的速度也要適中,不宜過快。上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨着身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。
1、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部
爬樓梯時,慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置,這樣能夠充分鍛鍊股二頭肌和臀大肌,而且對大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。
2、腳尖讓你的會陰處充滿活力
爬樓梯時,如果腳尖先着地,有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與會陰處有着密切的關係,腳脖的纖細柔韌能夠有效促進會陰處的運動和盆骨的伸展,這對於衆多女性來說,可以算是減肥之外的附加福利吧!
3、不要跑,慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛鍊深層肌肉和腰肌的話,隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式,能夠有效鍛鍊身體軀幹,最終擁有柔軟纖細的小蠻腰。
4、邊觀光邊爬樓梯
通過上下樓梯,能夠充分鍛鍊深層肌肉和腰肌,並對內臟和脂肪產生重大影響。但如果只是一味的爬樓梯,容易覺得枯燥,產生厭煩心理。因此,車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則是樓梯減肥的最佳場所。因爲在這些地方行走,能在瀏覽商品時,不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身,一舉兩得,同時也讓爬樓梯減肥變得更有樂趣。
增強心肺功能
平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大,肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
減肥同時可還瘦腿
爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·,據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的,長期堅持勢必能看到效果。
適量運動減少關節炎症
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對現代人來說,長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力,關節炎症也成爲很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體,促進全身血液的循環,對久坐的人來說是很好的運動。
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