健身後拉伸的重要性和好處 健身後拉伸運動圖解

【導讀】：不論是健身還是其他運動，做之前和之後我們都要對身體進行拉伸，下面一起來看看健身後拉伸的重要性和好處是什麼？健身後拉伸運動圖解。

健身後拉伸的重要性

健身後拉伸的重要性是可以增加身體的靈活性，降低受傷的機率，提高運動能力和糾正不良姿勢。

一、增加身體的靈活性

健身前健身後做一下拉伸運動其實最重要的一點就是讓身體充分的提高靈活性，那麼拉伸是怎樣來提高身體的靈活性呢？通常來說的靈活性是隻肌肉纖維得到了充分的拉伸。隨着人體的年齡增長，亦或者那些平時很少鍛鍊的朋友們，肌肉纖維就會變短以及變的緊緻，從很大的程度上限制了身體的靈活性，嚴重了會讓我們連日常生活中的一些活動都會變成很痛苦的事情。例如值伸腿，彎腰等等...要是我們經常做做拉伸運動可以提高肌肉的伸縮性以及靈活性，堅持上一個月，你會發現一個很神奇的效果。

二、可以降低受傷的機率

健身前後拉伸是一個減少受傷機率的最有效的方法。拉伸可以讓身體肌肉纖維預熱，提高了伸縮性增加了靈活性，我們試想一下一根被拉的很繃緊的繩子，它往往會比一根沒有拉緊的繩子容易斷掉，我們身體的肌肉也是相同的道理，訓練後的拉伸可以降低肌肉拉傷或疼痛性肌肉痙攣。

三、提高運動能力

也許大家並沒有意識到健身後拉伸可以很顯著的提高自身的恢復速度，以及運動能力，增加身體的血液循環，可以使血液更快的進入肌肉組織內部。這是至關重要的一點，血液進入人體的肌肉內或者肌肉細胞內能於氧氣以及營養物質共同進行發揮作用，用來提高肌肉的工作效率，同樣，血液進入到肌肉越多，我們的運動能救就會越強，假如你肌肉痛關節痛，拉伸可以讓身體的恢復速度加快。

四、糾正不良姿勢

拉伸可是會幫助大家糾正在鍛鍊時的不正確的姿勢，姿勢不正確了會降低自身運動的能力，嚴重了會導致關節受傷，肌肉發緊和僵硬是造成不良姿勢的元兇，這時候就可以拉伸一下來鬆弛一下肌肉，如果一直以不良的姿勢進行鍛鍊時間長了就會讓人看起來不挺拔，嚴重了會導致肩膀，背部的痠痛。所以大家在健身前後一定要多做拉伸運動。

健身後拉伸肌肉的好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

健身後拉伸運動圖解

1、平躺，擡起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，停頓10秒鐘。

2、平躺，擡起一側腿部，用手臂把腿部向另一側壓，直到膝蓋碰到地面。

3、側臥，拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp。

4、側臥，拉起一側腳踝直到腳跟碰到pp，然後壓住腿部平躺下來，堅持10秒。

5、平躺，曲腿擡起，用手握住小腿前側向下壓。

6、然後把腿伸直，用手握住小腿，向下壓。這是能夠讓腿變細的動作哦！

7、接着把小腿放下，以蹺二郎腿的姿勢把腿部搭在另一側腿部，另一側腿部屈膝擡起向下壓。

8、盤坐，提胸直腰，然後轉動頭部，以放鬆脖子和頸椎。

9、盤坐，腰部挺直，雙臂向前伸直手心朝上，向下壓手部以拉伸手臂！