有氧健身操注意事項

有氧健身操注意事項，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，以下分享有氧健身操注意事項有什麼好處。

有氧健身操注意事項1

(1)做操時要戴好胸罩，以承託力較強的爲好。

(2)經期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鐘)，總共60分鐘時間。

有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例纔會增加。有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

同事們給我講的'一些最好的有氧健身操注意事項的內容，看過這些內容讓我自己心裏有數，做有氧健身操的時候知道什麼是應該注意的，做上幾次後健身操就讓我自己有了體會，在做有氧健身操的時候心情可以完全的放鬆，什麼事情都不想。這樣的感覺是我所喜歡的。

有氧健身操注意事項2

1、練習時循序漸進

要有一定的耐心，堅持做，循序漸進，這樣才能發揮健身操的優勢，才能幫助我們塑型，健身並不是一蹴而就的。

適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

開始不要做太長時間，以10分鐘爲宜，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的。

2、女性應特別注意

做操時女性要戴好文胸，以承託力較強的爲好;經期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

3、注意衛生

健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。

4、選擇適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝。

有氧健身操的練習方法

第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。

第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複IO次。

第3節、站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶幸牆或樹由上向下移，直至不能再彎爲止，然後直立，連續5—10次。

第4節、躺在牀上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。

第5節、仰臥牀上，右膝關節屈曲，使大腿儘量靠近胸部，停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。