健身減肥的注意事項

健身減肥的注意事項，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解健身減肥的注意事項好處。

健身減肥的注意事項1

日常健身的注意事項

第一，要選擇適合自己的運動項目。大學生的運動項目多種多樣，有籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球，有跳高、跳遠、標槍、短跑、中長跑、爬山，有游泳、體操、武術，等等。這些運動項目對於增強學生的體質大有好處，我們學生可以根據體育課的要求、自己的身體條件和興趣愛好，選擇其中若干項，堅持經常鍛鍊。

那麼，如何選擇呢？可根據大學不同階段進行選擇：新生入學時，由於通過高考拼搏，大多學生體質明顯下降，因此新生入學後，宜先選擇可提高心血管系統和呼吸系統功能的健身跑或健身跑加單雙槓運動，經過一段時間鍛鍊後，體質有了明顯增強時，可增加球類、跳高、跳遠、標槍、鉛球等項目;二年級時，除選擇共同鍛鍊的項目外，還可以根據個人素質及愛好選定某些專項;三四年級時，應根據自己的特長和興趣愛好固定一兩個專項堅持鍛鍊，充分調動自覺鍛鍊的積極性。

第二，要安排好鍛鍊時間和運動項目。大學生運動時間主要有清晨、課間、課外和睡前這四種，在這四種時間裏，應根據不同時間選擇不同的運動項目：清晨運動，是一天從事腦力勞動的準備活動。運動時間不宜太長，運動量不能太大，以免引起過早抑制，造成上午上課時打瞌睡，影響學習。運動時間一般在10-20分鐘左右，運動項目以做徒手操爲主，也可進行短距離的慢跑，有條件的可進行常年的冷水鍛鍊。

課間運動，是積極性的休息，爲時10分鐘，項目以廣播操和眼保健操爲宜。課外活動，是大學生一天中最主要的運動時間，一般1-2小時左右，可進行較劇烈的體育運動和比賽。運動量宜以鍛鍊所消耗的'體力易於恢復、對晚自修無妨礙爲原則。睡前活動。睡前20分鐘，可進行爲時較短的緩和的運動，如打拳、練氣功、做操、散步等，可以緩解腦神經的興奮和消除肌肉的緊張，有利於睡眠。

第三，要遵循體育鍛煉規律。鍛鍊身體要取得良好的效果，必須遵循增強體質的生理規律和心理活動的規律，其基本原則可歸納爲如下幾個方面：提高認識，自覺鍛鍊。要求鍛鍊者要正確認識體育的價值，才能培養鍛鍊者對某項體育活動的興趣，才能養成經常鍛鍊身體的習慣，才能達到理想的鍛鍊效果。適量負荷，因人而異。大學生應根據自己的實際情況，如性別、年齡、體質、健康情況，去選擇不同的運動項目和方法，量力而行，不勉強，不超負荷。運動量的掌握也要因人因時而異，不能一刀切。循序漸進，持之以恆。體育運動必須遵循人體機能活動的規律，科學地鍛鍊身體。

健身減肥的注意事項2

方法一：平板支撐

給大家分享的第一款減肥瘦肚子的方法，就是對我們身體有很大的消耗的平板支撐，不僅可以幫助我們達到塑形的效果，而且還可以讓我們的肚子脂肪得到很好的燃燒，這樣就可以幫助我們很好的將肚子瘦下來。平板支撐的方法其實是非常簡單的，我們直接撐在地上，然後雙腿打開，與我們的肩膀同寬，然後在雙手用肘部撐在地上，這樣用我們的腹部發力，還有腿部也要發力，將我們的背挺直，要一定不要塌下去，不然會讓我們的腰部受損，所以做這個平板支撐的時候，大家就需要注意不要讓我們的腰部塌下去，這是重點，然後大家以自己能堅持的時間爲主，不過每次最好是堅持在30秒以上，這樣效果會更加的好，如果可以每次都堅持到我們的極限，這樣就可以讓我們的身體得到更好的鍛鍊，然後肚子上的脂肪也會得到最大程度的燃燒，然後達到我們想要的效果，所以這一個運動健身的方法是很好的，大家可以試試。

方法二：跳繩減肥

給大家分享的第二個減肥瘦肚子的方法，是用跳繩的方式來給我們的肚子減肥。其實我們的肚子是比較容易瘦下來的，因爲脂肪多比較好甩掉，所以只需要大家可以就愛能吃，就可以讓我們的身材變得更加的好，所以大家自己可以試一試，我們平常在家的時候也是可以用跳繩的方式來給我們自己減肥的，因爲這種跳繩簡單易學，不需要什麼場地，也不需要我們準備什麼空間，只要一小塊地方、一根跳繩就可以開始我們的運動，當然大家在跳繩的時候，要給大家定下一個目標，那就是我們每次跳繩要跳多少個，比如每天跳200個，那麼我們就要每天都可以堅持，不能跳兩天之後就放棄，而且到後面還可以給自己增加個數，這樣加強鍛鍊的強度，大家就可以看到我們的肚子在一天天的變小，所以這個減肥的方法也是非常好的一種，大家可以自己去試一試哦。

健身減肥瘦肚子的注意事項

大家在瘦肚子健身的時候，要注意自己要有一個循序漸進的過程，不要想着一口吃成一個胖子，減肥是一個過程，不可能一蹴而就，所以需要大家的堅持才能看到效果，當然我們看到效果之後，還是需要我們去保持，這樣我們的減肥效果才能更好，纔不會出現反彈的效果，所以大家也是可以按照這個方法去完善我們減肥的功效的。