科學健康減肥的好方法介紹及注意事項
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現在肥胖的人羣越來越多,肥胖不僅影響美觀,而且還會對健康起到非常大的威脅,減肥已經變成不容忽視的問題,不過現在出現在衆人眼前的減肥方法有很多,可是這些減肥方法是不是科學的呢?下文給大家介紹了一些科學減肥最好的方法,一起來看看吧!
一、科學健康減肥的好方法
1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤,這樣減下來的體重就不容易反彈。
2.一般來講,運動20分鐘以上的時間,身體纔開始動用脂肪,也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘;鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多,所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象,如果不注意控制飲食,體重不但不會減,反而有增加的可能。
3.有些人由於工作緊張,鍛鍊起來三天打魚,兩天曬網,其效果可以說很小,甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人,可以將時間分爲3個不連續的10分鐘進行鍛鍊,做到持之以恆,同樣可以達到減肥的目的。
4.一些減肥者喜歡在飯後進行鍛鍊,豈不知飯後鍛鍊,會促使新陳代謝處於亢奮狀態,從而使過剩的熱量轉化成脂肪,因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。
5.部分減肥者喜歡做劇烈運動,應該注意的是,劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法,交替進行鍛鍊,達到減肥的目的。
二、怎樣通過按摩來進行科學減肥
第一式:丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收,其餘四指握拳,稱爲空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方。空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。
第二式:手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
第三式:龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細緻,揉捏時若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好。此時儘量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊,要馬上看醫生。
三、科學的運動減肥方法
1、腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的.運動中,腹部得到很好的伸展。
2、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
3、“自行車”運動
身體平躺在地上,瘦抱住後腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前,左手臂靠緊右膝蓋,這時候需要擡起左側身體。接着再做相反的動作。相互交替的運動
4、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
5、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
四、科學健康減肥的原則
第一,養成良好的飲食習慣。一般來說,患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品,這些食品熱量高,容易形成脂肪,並且容易造成營養不均衡,影響身體健康。所以,爲了身體健康,一定要養成良好的飲食習慣。首先,飲食要規律,不要暴飲暴食,一日三餐要按時吃,飯菜葷素搭配,保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候,還要注意一些小的細節,比如說吃飯之前要先喝湯(吃飯先喝湯,不用開藥方),吃飯的速度不要太快,要學會細嚼慢嚥等等,都能從一定程度上起到減肥的效果。
第二,作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康,而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說,習慣性熬夜幾乎成爲了生活中的一部分,其實,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且,很多人喜歡晚上吃夜宵,有研究表明,晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
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