跳繩減肥熱身運動及注意事項

跳繩減肥熱身運動及注意事項，運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，現在分享跳繩減肥熱身運動及注意事項技巧。

跳繩減肥熱身運動及注意事項1

在進行跳繩之前，我們先來上一組拉伸運動吧！

拉伸動作一、重複做3組，一組進行15次。

拉伸動作二、重複做3-5組，一組進行15-20秒。

拉伸動作三、重複做3-5組，一組進行20秒。

拉伸動作四、重複做5組，一組進行30秒。

有人會好奇，爲什麼要做拉伸運動？因爲拉伸運動能提高運動效率，減少運動過程中受傷的機率，做完這幾組拉伸後，開啓正式的跳繩之旅吧！

如何正確的跳繩？跳繩的正確姿勢：

1、大臂貼近身體的兩側，小臂稍微外展，由手腕來搖動跳繩；

2、跳起來的高度不用過高，跳繩能穿過就可以；

3、跳起來的時候，膝蓋保持微彎曲，能緩解衝擊力；

4、調節好呼吸，然後揮動你的跳繩吧；

　　如何達到燃脂效果

要點1、你不是隨便跳跳就可以達到減脂的效果，想跳15分鐘就與慢跑30分鐘一致，你得一分鐘跳120次，分爲多組進行。

要點2、不要太過強硬的要求自己一定要達到這個運動量，對新手小白來說，要根據自身情況來定運動的量。剛開始你可以先以每分鐘60-80次的速度來進行，後面再慢慢循序漸進，這樣才能達到不錯的減脂效果。

要點3、你可以1-2分鐘爲一組，每次跳5-10組以上，組間間歇爲1-2分鐘。

如果常規跳繩跳膩了，那就換個跳法吧！

花式跳繩一、交替擡腿跳繩

花式跳繩二、前後腳跳繩

關於跳繩注意事項：

一、儘量選擇柔軟一點的地面，能有效減少對身體所帶來的衝擊力。

二、跳繩之前不要喝過量的水，以免造成腸胃不適。

三、體重基數過大的人羣，最好不要採用跳繩來刷脂，避免體重基數過大給關節帶來過大的壓力。

四、飯前30鍾與飯後1小時內，最好不要跳繩運動，以免劇烈運動引起腸胃不適。

五、選擇質地比較柔軟、比較舒適的運動鞋，能有效避免腳踝受傷。

六、跳繩後不要馬上就停下來，最好再進行5-10分鐘的慢跑、快走，讓心率有所減少後，再慢慢停止運動。

跳繩減肥熱身運動及注意事項2

跳繩運動還是要注意以下事項

1、熱身

在跳繩之前要想讓我們的足部、腿部、腕部、踝部做一些準備活動，等跳繩結束後可做一些放鬆運動。

2、鞋子

跳繩時，我們應該要選擇質地比較軟，重量比較輕的高幫鞋，這也是爲了避免我們腳踝受傷。所以我們還是要注意的。

跳繩不能太長，要根據自己的'身體來選擇適合自己的繩，一般在自己雙手握繩保持在肩部偏下一點的繩即可。繩子的軟硬和粗細要適中。

3、着力點。

跳繩是應該用我們的前腳掌跳起和落地，這樣可以有效的緩解衝力，減少對我們身體軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不可以全腳掌貨是腳跟着地，這樣會是我們的腦補受到震盪。

不要在水泥地上跳繩，因爲跳繩本身就是一項比較劇烈的運動，最好是選擇在軟硬適中的草坪、木質地板和泥土的場地進行，或者在水泥地上面鋪上一塊罈子或者塑膠墊，目的是爲了減少對關節和大腦的衝擊力，以免受傷。

身體較重的應該採取雙腳同時起落，跳繩要注意是不要單腳跳，上躍高度不要太高，否則由於全身的重量壓在一隻腳上，很容造成膝蓋和踝關節的損傷。