冬季運動減肥的注意事項

冬季運動減肥的注意事項，現實生活中由於多種原因，如久坐、不運動等，導致很多人身上都長了很多肥肉，不僅僅很影響美觀，同時對我們的身體健康也會造成很大的影響，所以就要開始減肥了，那麼冬季運動減肥的注意事項什麼呢？下面就一起來看看吧！

冬季運動減肥的注意事項1

冬季運動減肥要注意什麼

一、注意穿着

運動的時候身體很容易暖起來，所以開始運動以後很容易感覺到熱。很多人一開始穿衣比較厚重，運動過程中發熱後，會立馬脫衣讓自己涼快一些。冬季氣溫低，在運動過程中脫衣很容易着涼，因爲天氣冷寒風吹過之後，寒氣容易侵入已經擴張的毛孔裏面，最終受凍感冒。

建議冬季出門運動的話，出門的時候要穿上厚外套。開始做熱身運動時提前將外套脫掉，裏面則穿寬鬆的運動服。最好是棉質材料的，比較吸汗能夠運動過程中保持皮膚乾爽，不容易出現衣服黏在皮膚上的不適情況。而且最好隨身攜帶乾毛巾，運動完以後身體大量出汗，不及時擦乾的話，很容易着涼的。有了毛巾之後，在運動中也可以邊擦汗，以免出現滿臉汗水的尷尬。

二、保證睡眠

情緒不佳的時候運動不利身體健康，甚至還可能誘發猝死。每天要確保足夠的睡眠時間，確保自己處於最佳的精神狀態，同時確保生理狀態也最佳。如果堅持在情緒不佳的狀態下運動的話，長期如此會導致體力下降，反而達不到強身健體，減肥瘦身的.效果。

另外，睡眠充足才能確保身體休息好了，新陳代謝能力纔會提高。如果代謝能力差的話，身體內容易堆積垃圾和毒素，反而容易讓你長胖。

冬季運動減肥的注意事項2

注意保暖

冬季到戶外鍛鍊要避免着涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。

運動中需注意

熱身需充分

天氣寒冷，人體各器官系統出現保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣乾燥，人體容易感到身體發僵，難以舒展。如果不做熱身活動就開始鍛鍊，容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以冬季鍛鍊，尤其是室外運動，一定要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的練習，使身體發熱至微微出汗，再投身到健身運動中。

以有氧運動爲主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

運動換氣宜採取鼻吸口呼法

運動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。隨着運動量的增大，在用鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出入。

運動量要循序漸進

運動量應由小到大，逐漸增加。比如跑步，不宜驟然劇烈猛跑，應先以一段小跑活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減退，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。

運動後需注意

運動後及時補充水分和營養

冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，可以飲用普通的水或運動飲料，但熱咖啡或巧克力不是好的選擇，反而會造成人體失水。此外還應及時補充碳水化合物和蛋白質，吃些麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等。

及時換上乾衣服

鍛鍊後不可站在大風的地方吹，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應儘快回到室內換上乾燥衣服。