秋季運動注意事項

秋季運動注意事項，在日常生活中，很多人都會做一些運動來鍛鍊自己的身體，但是秋天的天氣是比較乾燥的，對於喜歡運動的人在秋季做運動的時候一定要注意一些東西，下面小編分享秋季運動注意事項，一起來看下吧。

秋季運動注意事項1

防運動過度

秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養時期，故鍛鍊身體也應該順應這一原則，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣過度耗損。

防秋燥

秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適揪補充些鹽水，補充時以少量多次、緩飲爲準則。

兒童不宜長跑

兒童身體尚未發育成熟，長跑動不適合他們。憂鬱人的高矮主要取決於全身骨細胞的生長，參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童的營養入不敷出，骨細胞生長速度減慢，妨礙正常的生長髮育。不過，秋天讓孩子在戶外進行一些諸如跳繩、踢球的運動，有利於他們身體素質的提高。

中老年人鍛鍊量適度控制

老人鍛適宜的運動時間是卜午3?4點，一般每天活動半小時以上即可。運動方式要選擇竹奏舒緩的慢跑、散步、太極拳之類活動，避免在鍛鍊屮發生意外。

秋天偏低的氣溫會使老人的身體機能減弱，血氧供給不足。堅持每天慢跑對這一現象有改善作用。慢跑的時間最好是在傍晚爲此時心率及血壓的上升率最爲平穩，在這段時間內鍛鍊，引起的心跳加速及血壓上升率很低。慢跑主要以有氧代謝爲主，減緩了循環速度，能有效防治心血管病。

秋天氣溫越來越低，進行運動能夠幫助提高身體的抗寒能力，避免在冬天容易感冒。而且秋天進行鍛鍊能夠幫助增強體質，爲即將到來的冬天保健保健打下基礎。但是秋天運動鍛鍊下面的注意事項可一定要記住！

關節病患者慎動

長期的跑步會加黽慢性扭傷或加速膝關節的退化。因此健身房中使用率最離的跑步機與踏步機都不適合患有關機疾病、跟骨肌腱炎等等疾病的'人使用。一定要注意在運動鍛鍊的時候要避開身體受傷病症位置，以免造成較大的負擔反而影響恢復。

注意預防感冒

秋天清晨氣溫低，應注意根據戶外的氣溫變化來增減衣服；不可穿着單衣去戶外活動；鍛鍊時應待身體發熱後，方脫下過多的衣服，且不可一下脫得太多；鍛鍊後切勿穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼感冒。

防運動損傷

人的肌肉韌帶在氣溫下降時會反射性地收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，從而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的熱身活動。

適當選擇運動環境

不要在大霧、路邊等空氣不淸新的環境下鍛鍊。如果是可以最好是選擇環境安靜的公園進行鍛鍊。大霧天可以在家中陽臺或者是窗邊鍛鍊。

秋季運動注意事項2

秋季運動的注意事項

1、防秋燥

從悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體容易積存燥熱。秋季空氣中溼度減少，容易導致咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀，運動時更容易流失水分。

每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物。如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡；有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

2、防拉傷

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱爲宜。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛鍊的目的。

如果懷疑肌肉拉傷或者已經拉傷，首先用彈力繃帶或使用護膝固定患處，保持靜臥；其次在繃帶上放置冰袋或溼毛巾，進行冷敷。處理完這些後，將患者及時送至醫院。

3、防空腹

有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖，對老年人來說更爲嚴重。所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。在鍛鍊後，可以休息二三十分鐘再吃飯，這樣可以使心肺功能恢復穩定，同時也令胃腸系統有適當的準備。

4、防中暑

立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡，紫外線照射強度大，“中暑”的餘威仍在威脅着人們的健康。進行戶外活動時要做好防曬措施；及時補水，不要等口乾舌燥時才喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分；不宜空腹運動，因爲空腹時易中暑；戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，併到陰涼處休息。

5、防受涼

秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。運動後，出了一身汗，如果不及時擦去，它會慢慢蒸發。本來運動後身體發熱，身體會因爲汗液的蒸發而流失熱量，這樣一冷一熱的刺激，很容易引發感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認爲純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。運動後要及時擦汗！

6、防運動過度

秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。