運動健身的注意事項

運動健身的注意事項，在生活當中，很多朋友爲了擁有健康的身體，會選擇去通過各種運動來達成健身目的。健身是有風險的，所以一定要注意安全。下面小編爲大家分享一下運動健身的注意事項，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

運動健身的注意事項1

運動健身的注意事項

1、適合你的鍛鍊時間

只要你認爲某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你願意。但是，夏天健身也不要頂着太陽去跑步，容易發生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。

2、健身前後要注意

健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要，及時補充水分，然後在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們爲後面要進行的運動做好準備。運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

3、適時減少運動

在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸溼;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

4、選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。

運動健身的注意事項2

運動健身的動作

1、倒立

根據頭是否着地，倒立可分爲兩種：簡單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠牆、頭朝下但不接觸地。此方法簡單，一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭着地，頸部要挺直，此方法有些難度，做時要謹慎。倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強腦細胞的代謝功能。二是加強內臟器官功能。由於受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛鍊，以免出現意外或加重病情。

2、倒行

倒行是指連續退步行走的一種鍛鍊方法。倒行時，腰背部肌肉有規律地收縮和鬆弛，可改善腰背部的血液循環，促進腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經常倒行鍛鍊還可預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛鍊，可減輕疼痛，甚至達到康復的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時發現腰4～5椎間盤凸出，陰雨天氣時，症狀十分明顯。後倒行鍛鍊10多天後就收到了效果。倒行鍛鍊法簡單易行，不失爲預防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛鍊方法。

3、倒手

倒手是指習慣左手做事的`人要換着用右手做;習慣右手做事的人要換着用左手做。人的大腦有左右兩個半球，習慣右手做事的人，左半球爲優勢半球，習慣左手做事的人，右半球爲優勢半球。左腦承擔着語言、倫理、邏輯、計算的任務。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關。生活中，習慣右手做事的人要多於左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協調身體的平衡能力都有很大的好處;同樣，對於習慣於左手做事的人來說也是如此。