早晨運動注意事項

早晨運動注意事項，都說生命源於運動，適當的運動能幫助我們強身健體，而很多人會選擇在早晨運動，而選擇早晨運動時，也需要注意很多地方，以免起到反效果，下面爲大家分享早晨運動注意事項。

早晨運動注意事項1

1、晨練前體檢

晨練前應該進全面的身體檢查，以瞭解自身健康狀況，一邊合理選擇項目，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。體檢最好定期進行，以便及時瞭解晨練效果，並調整和確立晨練計劃。

2、晨起後適當補水

早晨起來鍛鍊之前要注意適當補水，一次補充150-200毫升左右，使循環血量增加，血液粘稠度降低，但切記過量補水，以免增加心臟及腸胃道的負擔。

3、運動前適當進食

早晨是肝臟中含糖原最低時期，如果這時空腹晨練，運動所需的能量主要來自體內的脂肪分解，人體血液內的遊離脂肪酸增加，過多的時候對心臟可能產生不利影響，而且晨練時呼吸加快，還會加重失水，所以晨練前應該先喝一杯糖開水或牛奶之類的飲品，這樣既可以在運動中補充能量，減少脂肪分解，又可補充水分。

4、做好準備活動

晨練前要做好準備活動，因爲清晨神經系統，呼吸循環系統及運動器官機能相對低下，容易發生心血管以外，另外由於肌肉的力量，韌帶伸展性不夠，身體的協調性差，容易發生肌肉拉傷和關節韌帶扭傷，因此必須做好準備活動，讓機體的功能充分調動起來之後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

5、養成鍛鍊習慣

對於長期堅持鍛鍊的人而言，機體可以對某種鍛鍊方式或生活習慣產生適應，特別是中老年人，由於心血管系統適應能力較差，突然劇烈的運動容易引起心血管以外，只有經常堅持運動，才能收到應有的效果，一旦間斷心肺功能，體力和工作能力隨之下降。

6、鍛鍊注意循序漸進

開始晨練時運動量和強度要小，以後隨身體適應能力提高而逐漸加大， 鍛鍊時間在不短於每次15分鐘的`基礎上逐漸延長。例如慢走運動，開始走的時候速度要慢，以後逐漸增加速度，在此基礎上轉入慢跑或走跑交替，開始跑速要慢，距離要短，適應一到兩週後，再逐步增加運動量和短鏈時間。

7、身體不適忌鍛鍊

身體感到不適時，如感冒發燒或身體特別疲勞時，應暫停鍛鍊，待身體恢復後再進行鍛鍊。

早晨運動注意事項2

早晨運動的好處有哪些

1、早晨鍛鍊可以減肥

一般人鍛鍊的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。如果新陳代謝開始的早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪，減肥更有效果。

2、早晨鍛鍊可以平和心境

早起鍛鍊能夠清空思緒，繼續創造力。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

3、晨練開啓每天的新動力

早晨就完成鍛鍊，也會讓讓開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，也不會再找藉口拖延下去。

4、晨練可以少吸尾氣

交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果想呼吸最新鮮的空氣，一清早就走出家門。

5、晨練更能鍛鍊耐力

收穫身體健康的同時，也須辛勤汗水的付出。 每天早起鍛鍊並堅持下去，本身就是毅力堅強的表現。