運動注意的事項

你知道運動注意的事項是什麼？現在的年輕人都越來越注重自己的身材，因此健身和各種運動成爲了一種時尚潮流，很多人運動都不知道有什麼注意事項，下面小編爲大家整理了關於運動需要注意的事項，快來看看

運動注意的事項1

大家都知道運動能帶來健康，也使我們身心愉悅，但有些運動項目是挑人的你知道嗎?我們需要根據自身的年齡、體能狀況、運動機能來選擇運動項目。一般來說，青年人以及肌肉力量很好的人可以選擇籃球、足球等;中老年人選擇乒乓球、慢跑、游泳等。同時，要根據自身平時的運動機能選擇性參加運動。

在運動的時候要選擇一個安全、適宜的環境進行運動是預防運動損傷的重要環節。就天氣而言，氣溫過低，肌纖維容易過度收縮。而氣溫過高，營養消耗過大，都容易導致損傷。就環境而言，建議選擇專門的運動場地，尤其是跑步、游泳等，複雜的環境常常導致不必要的扭傷。此外，在活動之前要進行充分的熱身和拉伸運動，一方面促進血液循環，調節心肺功能。

像滑雪、球類等技巧性較高的運動，建議在專業指導後再自由活動。根據經驗，很大比例的運動損傷都是在做不規範的動作時發生的。比如，業餘網球愛好者經常出現網球肘，其實常常是由於揮拍時發力的位置錯誤導致的。

運動的時候要知道運動過量不但不利於健康，也容易由於肌肉疲勞、專注力下降導致運動損傷。需要根據自身的條件和當天的身體反應合理安排運動時間和運動量，不能勉強完成。最好在每運動半小時後休息一次，緩和身心，補充能量。每天的劇烈運動時間保持在兩個小時以內。

如果在運動時，不小心造成了對身體的傷害，建議就醫比較好，不要盲目處理。

運動注意的事項2

一、跑步只動腿

跑步可以說是最簡單的一種運動方式之一了，有些女生天天堅持跑步但是卻不見瘦下來，這其實是因爲跑步的姿勢不正確，在跑的過程當中只是運動到了下半身，上身卻沒有跟着動起來，所以就達不到瘦身的效果了。所以建議選擇跑步這項運動的女生們，在跑之前要做好熱身運動，在跑步的過程中也要保持全身放鬆，女孩子最好就是選擇慢跑，雙臂也要跟着節奏擺動哦。

二、運動之後不吃飯

相信很多女生爲了減肥都使用過節食的方式，都認爲剛剛做完運動好不容易消耗了能量，再吃東西的話那豈不是白運動了嗎？其實我們的身體在做完運動之後消耗了很多的'能量，如果沒有及時的補充適當的水分和營養的話，很容易導致身體內的循環受到阻礙，會減弱我們身體的代謝功能，所以就算是沒有吃東西餓着肚子，也不能加快我們瘦身的速度哦。

三、運動只要出汗就達到目的

大多數女生做運動應該都是爲了要減肥，認爲出了汗身體就可以成功的減肥了，遇上每一次運動都是以出汗爲目的，讓自己的身體流出大量的汗液。確實大量的出汗可能會讓你自己感覺到瘦了，但這其實只是一個假象而已，是因爲身體快速的脫水導致的體重減輕，只是一時的，並且很快就會恢復到原來的體重，所以運動一定要適量，不是出了越多的汗就越好哦。

四、運動之後快速的大量喝水

在運動完之後我們通常都會感覺到非常的口渴，但是這個時候切記不能一次性大量的喝水，因爲運動之後快速的給身體補充大量的水分會給我們的消化系統、血液系統和心臟造成很大的負擔，對身體是會有危害的。所以補水一定要適量，最好的方式就是運動完之後小口小口的慢慢喝，吞嚥的動作也要緩慢一些。

五、運動之後馬上洗澡

運動完出了一身汗，肯定想要馬上衝個舒舒服服的澡了，尤其是在天氣炎熱的夏天，更是想要洗一個涼爽的冷水澡。但是千萬不要貪圖一時的“爽”了，因爲剛運動完，我們身上的毛細血管都是擴張的狀態，一下子受到刺激會讓我們的血管收縮，不利於身體內部散熱，也很容易造成危險。所以在運動完之後，我們應該休息半個小時以上，讓身體放鬆冷靜下來再用溫水洗澡。