進行有氧運動的相關注意事項

進行有氧運動的相關注意事項，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白進行有氧運動的相關注意事項，就快快動起來吧！

進行有氧運動的相關注意事項1

1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即爲適當鍛鍊強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛鍊時的最大心率爲：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0、6-0、85)=108-153(次/分鐘)。

2、運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的.句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。

3、鍛鍊後通過查脈搏監測心率。鍛鍊一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間爲6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。

4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛鍊。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。

5、每週鍛鍊次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛鍊每週6次爲宜，如果以減肥爲目的，每週不應少於5次。

如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛鍊時間不應少於1小時;如果參加以減肥爲目標的跑步，每天的鍛鍊時間不應少於30分鐘。一次鍛鍊時不可時快時慢、時動時停，整個鍛鍊都應處於恆速的運動狀態。

進行有氧運動的相關注意事項2

運動時間的選擇

一天之中有兩個時間段比較適宜鍛鍊。一是早晨：清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動，以防低血糖的發生。二是餐前2小時。有關研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。

提前熱身5分鐘

熱身運動時爲了拉伸肌肉，在接下來的運動更好地發揮，避免肌肉抽縮。5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

適度運動

雖然說運動有益身心健康，但是運動量也不宜過大。人體不是機器，需要達到一個平衡狀態，大運動量的健身運動有可能會慢慢地損害你的身體，毀壞人體的內在平衡，造成機體功能的損壞。韻澤呂氏專家建議每週鍛鍊3~5次，每次時間最好在40分鐘左右。

運動與喝水

大量運動會消耗人體水份。在進行大量運動之前，我們應該結合自身情況與當時地環境適當的補充一定量的水份。運動時，比如長跑的過程中，引用適量的水也是必須的，避免造成脫水的現象。運動之後，我們容易感覺飢渴，這時候不能大量地飲用冰水，應該適量地含礦物質的水或者鹽水，以補充運動過程中流失的水份，礦物質以及鹽分，維持人體的水鹽平衡。