無氧運動的注意事項

無氧運動的注意事項，運動是幫助我們鍛鍊身體的最好辦法，而運動一般分做有氧運動和無氧運動，但在做運動的時候，也有很多是需要我們注意的，下面爲大家分享無氧運動的注意事項，一起來看看吧。

無氧運動的注意事項1

1、無氧運動要注意運動強度

鍛鍊應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖爲主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。

隨着年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的.基本原因。

2、無氧運動要注意鍛鍊時間

想要無氧運動見到效果,那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好,每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘,運動的過程應該是循序漸進的,應該從慢跑再到強度大的.運動過度,這樣身體也有一個快速適應的過程。

3、無氧運動要注意堅持

無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後,肌肉的痠痛感會讓你感到非常不適,但當你的身體適應了之後,這些不適感都會消失。

脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,因此要經常參加運動,切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行,不要間斷。

4、無氧運動要注意補充水分

無氧運動所消耗的機能非常大,這種短時間內爆發力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的過程中,隨時爲你自己補充足夠的水分。避免身體因爲缺少水分而出現脫水的現象。

無氧運動的注意事項2

無氧運動的好處

1、提高身體素質

無氧運動可以提高身體素質，人們都以爲有氧運動可以讓身體變好，其實無氧運動也可以提高你的身體健康。讓你變成一個健康的人，讓你的身體素質提升不少，最後你就會發現自己因爲不起眼的運動習慣擁有了健康，你可以永葆健康。

2、增加身體的力量

無氧運動可以增加身體的力量，讓你的身體變得非常有力量，變得活力充沛。現代人似乎都缺乏力量，然而如果你不想要讓自己軟綿綿的像一個剛出爐的大面包，那麼就得多多進行無氧運動，通過不吝嗇無氧訓練，多多挑戰自己，從而讓自己成爲一個具有力量的人。另外，你要知道，身體上的力量能給我們的心理上也帶來力量。想要成爲一個有力量的人，無氧運動必不可少。

3、磨練意志力

無氧運動就是身體在缺氧的狀態下進行的運動，通常指的是力度比較大的運動。所以，無氧運動可以磨練你的意志力，讓你具有意志力，這是屬於一種無形的力量。我們必須要擁有意志力，因爲這樣的力量對於我們的生命來說，也是非常重要的。所以，你可以通過無氧運動，提高你自己的意志力，從而讓你變成一個更好的人。

4、提高外形美觀度

無氧運動可提高你的外形的美觀度，因爲無氧運動是可以提高你的肌肉含量的。肌肉是由肌肉的纖維構成，而我們如果不多多進行力度比較大的運動，那麼肌肉纖維就無法得到刺激，從而難以成長。所以想要讓肌肉得到有效成長，就必須要通過無氧運動，而不可以通過有氧運動，我們必須牢記這一點。

肌肉含量的提高可以讓你的外形被刻畫得非常健美、勻稱而流暢，總體會變得非常具有魅力的。所以，若是你想要變得健美，擁有一個好的體型，那麼就一定得嘗試固定頻率的無氧運動，做一做系統的健身訓練。

5、預防肥胖

無氧運動還可以預防肥胖，讓你保持苗條，遠離肥胖。沒錯，你沒有聽錯，不僅僅是有氧運動，無氧運動也同樣可以讓你的身體變得非常健美。無氧運動可以消耗你的身體裏的能量，經常進行一些無氧運動，你就會因此而變得具有魅力，變成一個非常有吸引力的人。