無氧運動有氧運動的區別
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無氧運動有氧運動的區別,運動也是有一定的技巧的,在我們日常的運動中,運動可以舒緩我們的心情,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你們來了解無氧運動有氧運動的區別好處。
無氧運動有氧運動的區別1
身體能源利用比例上有區別
當你在跑步時,啓動階段的10秒基本上是磷酸原供能的,然後接下來的2~3分鐘會有一部分的無氧供能系統供能,再3分鐘後基本上大部分就是有氧代謝了;而舉重,短跑這種瞬間或者十幾秒內完成的運動,基本上身體是無氧代謝的。
運動要求有區別
無氧力量訓練如短跑、跳高、舉重,要求爆發性力量;有氧心肺訓練如跑步、游泳,要求中等心率,持續時間長。
無氧運動和有氧運動其實是沒多少界限的,就看哪種供能佔得比例大。
運動效果不同
因爲女生沒有男性特有的的睾酮素,所以練無氧訓練不會讓你有粗壯的'肌肉線條(健美寶貝、形體寶貝另當別論,她們有嚴苛的訓練以及高蛋白飲食計劃來幫助她們練就肌肉)。
沒有無氧訓練也就沒有蜜桃臀和緊實的手臂等。無氧訓練相對有氧訓練更能促進身體肌肉發展,幫你提高新陳代謝,能起到消耗脂肪的作用。(代謝率越高,身體靜息時消耗的能量越多)。無氧訓練結合練後拉伸幫助你塑造好看的肌肉線條,讓你的外形看上去更健康。
有氧訓練每天堅持30分鐘,再結合合理輕卡飲食,可以有效減脂。但是一定要達到中等強度的心率。
什麼是無氧運動?
你可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量,短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。比如短跑,舉重。
什麼是有氧運動?
持續時間較長,強度適中的運動是有氧,當然比如跑步,慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛鍊了)。
這裏說的強度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220—年齡。
如果心率表的情況下,你可以用費力程度來判斷,以有氧慢跑爲例,其實你只要跑到微微喘不過氣以上的強度就夠了~
無氧運動有氧運動的區別2
無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的特徵
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動是不錯的選擇。
所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
對於有氧運動來說,一旦運動停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛鍊了肌肉羣,那麼即使停止運動,新陳代謝將會保持一樣活躍,因爲即使身體靜止,體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
所以,在做有氧運動之前,先嚐試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時,你會覺得身體明明很輕鬆了,可是最後的效果比你想像的還要好。
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因爲這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。
3、啞鈴操
舉着小小的啞鈴做減肥操,能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。
5、下蹲
屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重複蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息。
注意:若腿力不夠,儘量下蹲至半蹲姿勢,再慢慢站起重複動作即可。
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