有氧與無氧都是健身運動的最寵兒

有氧與無氧都是健身運動的最寵兒，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，和小編一起看看有氧與無氧都是健身運動的最寵兒吧。

有氧與無氧都是健身運動的最寵兒1

人體做有氧的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體裏的Glycogen即糖原(碳水以肝糖的形式儲存在肝部)和脂肪，糖原被消耗乾淨了纔會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘(訓練有素的長跑運動員這個階段會縮短)。

所以說有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對不要停，就算停着等紅綠燈也要原地慢跑因爲，一停下來人體馬上又開工補充糖原，等於說你的減脂效率被降低了。

以減脂爲目的的話，最好的時間是清晨或無氧訓練以後。剛起牀時身體裏的糖原是一天中最低的`時候，這樣燃燒脂肪的時間會提前;而大重量無氧訓練也會消耗糖原而讓減脂更有效率。

計算單位時間內消耗多少熱量有一個複雜的公式。根據American Sports Science Journal的資料，男性熱量消耗公式爲Calories Burned = [(Age x 0.2017) -- (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) -- 55.0969] x Time / 4.184。

可見判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變量就是心率和時間，跟你選擇什麼運動，跑多快，跑多遠沒有直接關係。

簡單的說，你跑得越快(心率越高)，跑的時間越長，消耗的熱量就越多。所以別問應該跑多快才能減脂。速度要你自己去決定，重要的是心率有沒有達到要求。經過許多的計算和驗證，只有平均心率達到最大心率的65%以上時才被稱爲有效減脂(最大心率簡單的算法就是220-年齡)。

有些運動，比如瑜伽，散佈，呼啦圈等，很難讓你心率達到這個標準，這些叫做低效減脂。而有效減脂可以是快走，跑步，橢圓機，自行車，划船機或者是一切能讓你自己心率維持在減脂區(65%-75%最大心率MHR)的運動(游泳也不錯，只是游泳的心率不能過高，一旦超過80%的話溺水率大大增加)。

健身房裏的跑步機，單車或者橢圓機上通常都有測心率的設備。你可以控制速度讓自己心率在最大心率60-75%左右，這種速度你身體消耗脂肪比別的要更有效一些。如果是路跑，你可以買一個測心率的手錶或者用專門的Apps來檢測心率。另外有一個很簡單的法子就是跑到渾身出汗，氣喘，但是說話別人還能聽懂的話，你的心率應該在減脂區(64%-75%MHR);如果別人已經聽不懂你說什麼了，估計你的心率已經上升到75%以上到心肺功能區了;如果你講話聽起來跟狗叫差不多的話，恭喜你，VO2 Max歡迎你!

注意事項

1、跑步初期有人會覺得腳在變粗，其實是因爲經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。不用擔心!

2、 室外空氣質量差及霧霾嚴重時，建議室內跑步。如可試用跑步機，健身車等代替工具!(詳情可加關注諮詢公衆客服)

溫馨提示：有氧運動是健身愛好者最受寵的運動之一，以上就是小編爲各位總結的，希望對大家有所幫助!

有氧與無氧都是健身運動的最寵兒2

一、有氧運動與無氧運動

我們已經知道，人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。

與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需要氧氣助燃。這就是爲什麼隨着運動的進行，我們的呼吸也越來越緊迫，這個過程需要一定時間。

當運動強度較低，耗能就小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。

簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。

比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。

也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。

人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成爲了無氧運動。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量舉等都是無氧運動。

二、有氧代謝與無氧代謝

有氧代謝是緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。靜息時，身體有持續的氧氣供應用來產生能量，維持基礎代謝率。當我們開始運動，比如從坐着到起來走動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。

基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啓動。無氧代謝只能使用糖分爲燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是爲什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。

無氧代謝的最大缺點是糖分不充分「燃燒」，產生乳酸。乳酸的堆積導致肌肉細胞環境酸鹼度降低，這是高強度運動時容易疲勞的另一個主要原因。

無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。