減肥無氧運動好還是有氧運動好

想要減肥的朋友一定想知道，假如要想做到快速瘦身的實際效果，一定要挑選正確的減肥方式，而在減肥瘦身的開展全過程中是有氧運動減肥好還是力量訓練好呢?接下來由我來告訴大家，減肥無氧運動好還是有氧運動好

減肥無氧運動好還是有氧運動好1

減肥瘦身挑選對方式便會有實際效果，如今有關健身運動，有氧運動減肥較爲常見，力量訓練則非常少用，自然針對健身男模而言可能二種都是常常被採用，減肥瘦身有氧運動減肥好還是力量訓練好可能也不太掌握，本人感覺無論是有氧運動減肥還是力量訓練，要是能堅持住都是有實際效果。

有氧運動減肥是說當人到co2十分充足的供應的狀況下開展鍛練，在鍛鍊的全部健身運動的全過程中吸進co2與健身運動所需相同，做到了生理學上的平衡狀態，有氧運動減肥的的抗壓強度較低，有一定的律動性，在健身運動大約半小時以上，運動量就做到了中等水平或是是中等偏上的水平上。

力量訓練則是由健身運動時肌肉的新陳代謝全過程歸類衍化出去的，力量訓練的定義也是依據身體的無氧運動新陳代謝供應系統來論述。在全部健身運動全過程中人體的`肌肉在無氧運動的磷酸原下新陳代謝人體的工作能力與人體脂肪，根據強烈的健身運動，提升爆發式，具備一定的負載工作壓力，十分難持續較長的時間。

對於減肥瘦身有氧運動減肥好還是力量訓練好，這需看你需要做到哪些的實際效果，有氧運動減肥有利於人體脂肪的耗費，而力量訓練則是耗費糖份。人體微胖人體脂肪多能夠多做有氧運動減肥，人體算不上過胖關鍵想塑型則能夠挑選力量訓練，有氧運動減肥消人體脂肪，力量訓練鍛鍊肌肉。

女性朋友可能擔憂常常做力量訓練會變爲肌肉女，實際上並不必擔心，最先女士非常少能堅持不懈做很多的力量訓練，並且因爲女性的身體的獨特性，她們身體生長激素與男士不一樣的原因，女士並不易長肌肉， 力量訓練僅僅會讓自身的肌肉更牢固但不容易提升肌肉。想瘦又塑型強烈推薦有氧運動減肥與力量訓練緊密結合鍛練，那樣會更有實際效果，以上就是減肥瘦身有氧運動減肥好還是力量訓練好的一些建議，能夠依據自身的需要來訓練。

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快速減肥運動

有氧操

其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但並不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。

跑步

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。