腹部減肥先有氧運動還是無氧運動

腹部減肥先有氧運動還是無氧運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看腹部減肥先有氧運動還是無氧運動，知識。

腹部減肥先有氧運動還是無氧運動1

很多人認爲主要減腹部多餘脂肪，應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，達到減肥效果。其實，減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什麼樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。

腹部減肥爲什麼先無氧後有氧更好

1、先無氧後有氧，更塑形更安全

我們知道，有效的力量訓練，必須要達到足夠的負荷和強度才有用。而要保證足夠的強度，就必須讓力量訓練過程中的相關肌羣，都處於精力充沛，狀態滿滿的節奏中。先力量，可以避免小肌羣力竭，從而保證肌肉訓練效果更好。

同時，很多小肌羣都在日常生活和力量訓練中，起着負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責，小肌羣有力，會更有助於你更好的完成動作，避免運動受傷。

2、先無氧後有氧，更減脂

即使不從力量訓練的塑形和安全角度，單單從最關心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。因爲先進行力量訓練，本身就消耗了很大一部分糖原；之後再做有氧，身體裏的糖原濃度已經相當低了，所以身體會動用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。

3、先無氧後有氧，減肥更輕鬆

先力量後有氧組，睾酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利於增肌減脂。

睾酮：增長肌肉的相關激素，還能在一定程度下降低體內脂肪，幫你增肌又減脂；

皮質醇：影響肌肉合成，甚至可能導致肌肉分解，另外，運動中的皮質醇上升，還是運動疲勞的主要原因之一。

腹部減肥先有氧運動還是無氧運動2

一、仰臥卷腹：

需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的'肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺。

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要擡得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨着你的呼氣。

三、中腹部的練習：

我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

四、俄羅斯轉體：

記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟着你的動作去晃。

以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。

這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌！