800m是有氧運動還是無氧運動

800m是有氧運動還是無氧運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看800m是有氧運動還是無氧運動，知識。

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1、800米是有氧運動還是無氧運動

800米是有氧運動,不是無氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續,時間長。

2、什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

常見的'無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

3、有氧運動的好處

有氧運動對心肺及血管的保健功效。因爲有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的,所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部,然後隨着心臟的搏動。由血液輸送到全身各個部位和器官,所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強,心臟的泵血功能也會隨之加強。

有氧運動可改善肌肉塑造形體。進行有氧運動,人體肌肉能獲得更多的氧氣,有利於肌肉組織中能源物質的氧化,從而增加肌肉中毛細血管的數量,並同時減去多餘的脂肪。

有氧運動有助於體內毒素的排出。有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除,從而減少了致癌因素,增強了機體抵抗外界感染的能力,具有延年益壽的功效。尤其對於老年人來說,能夠延緩衰老,保持機體年輕。

有氧運動可調節心理狀態。經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力,使心情變得輕鬆,在學習和工作中保持精力,改善睡眠質量,增強記憶力,使精神狀態有一個根本的改變。

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有氧運動的注意事項

1、做好準備防止拉傷

我們在做運動之前,一定要做好準備活動。因爲人的肌肉經過一夜的睡眠之後會收縮起來,如果直接進行劇烈運動,那麼就很容易吧肌肉拉傷,嚴重影響自己的生活。所以我們在運動之前一定要做好準備活動,想將筋骨舒緩一會,讓肌肉自然擴張開來。

2、循序漸進切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度纔好。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。

3、晨起鍛鍊不能空腹

很多人都喜歡在早晨進行運動,這是正確的。一日之計在於晨,能夠在早晨鍛鍊是最好不過了。可是一定要注意的是,我們一定要吃過早飯再出去運動。因爲經過一夜的消化,我們的身體內已經沒有食物了,身體也就自然沒有能量了,而這個時候我們再不吃早飯再運動,那就很容易給身體造成損害,所以我們一定要吃過早飯再去運動。

跑步的好處

1、擁有一副鋼筋鐵骨

其實,只要每週拿出三天時間去跑步,你的軟骨就會因爲刺激,變得更加強韌,而且日曬會促進體內維生素D的合成,增加骨質的密度。這樣堅持三個月,你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

2、每天比別人多活兩小時

不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡,你都能夠在體驗到別人體驗不到跑步帶來的快樂,而且你還能比別人優先享受到陽光,也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。

在別人焦慮起牀,瘋狂排隊的時候,你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃,這種感覺是會讓人上癮的。

3、睡得更香

研究調查發現,經常跑步的人,由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,並且更容易進入深層睡眠狀態。