槓鈴操是有氧還是無氧 健身是先有氧還是先無氧運動
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【導讀】:幾乎每個健身房都開設了槓鈴操的這麼特殊又簡單的運動課程,那麼槓鈴操是有氧還是無氧?健身是先有氧還是先無氧運動?下面來看看。
槓鈴操是槓鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節槓鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動,它是把槓鈴和健身操進行了組合,可以塑造魅力體型,可以使你身心受益的運動。
很多健身房裏都開設了槓鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程,跟健美操一樣,它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成,只不過,這套“健美操”全程需要在槓鈴的陪伴下完成。
槓鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢,並加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂,能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練,事半功倍。它還能通過持續對脊柱兩側肌肉的刺激,提升人體骨質密度。
另外,據專家測試表明,“槓鈴操是世界上見效最快的塑型運動”,每週兩次,每次一小時,三個月後就能看出健身效果。
很多人一去健身房習慣就是先做各種有氧運動,比如先去跑步機上跑個步,再去做各種無氧運動,這其實是錯誤的哦。正確的運動方式是先做無氧運動,再做有氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原,到力量訓練的時候就沒有能量繼續了。
先無氧再做有氧運動,這樣身體能量的使用率會更有效率,因爲糖類消耗到了一定的程度,脂肪的利用率會提高,但並不是有氧30分鐘纔開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續的,只是強度較低。
如果你的目標是建構肌肉量的話那麼要以重量訓練爲優先的考量,先無氧高強度,再有氧。
另一方面來講:人的體能有限,一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了,所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態都保持在良好的狀態下,也纔能有更好的訓練表現。
訓練有個原則就是優先完成難度,強度高的訓練內容,如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力,也會影響你的專注力!很多人在有氧訓練後再進行重量訓練都會發現舉的重量變輕了!
當然,訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身,提升體溫,也是很好的選擇!
建議
不管增肌減脂還是增肌,我們都建議無氧運動優先。無氧能消耗體內大部分糖原,在無氧完成之後繼續有氧,可以消耗更多脂肪。
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