無氧運動有哪些項目 無氧運動有什麼好處
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
【導讀】:健身運動一般分爲有氧和無氧運動,那麼無氧運動有哪些項目呢?無氧運動有什麼好處?下面就和愛秀美小編一起來了解一下吧!
無氧運動是指力量型運動,包括舉重,調高,跳遠,中長跑等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
常見的無氧運動有:舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。也就是人們熟知的力量性運動。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。
常見的無氧運簡單來說:有氧運動,主要目的是消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
而無氧運動:目的是鍛鍊肌肉,提高肌肉的爆發力,提高肌肉的韌帶
波比運動是有氧還是無氧 波比運動能減肚子嗎
有氧運動後吃什麼可以減脂 什麼有氧運動減脂最好
無氧運動能減脂嗎 無氧運動能增肌嗎
無氧運動多久開始消耗脂肪 無氧運動一次多長時間一週幾次
無氧運動有哪些項目 無氧運動項目簡述
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
有氧運動有哪些 有氧運動有什麼好處
轉呼啦圈是有氧運動還是無氧運動 轉呼啦圈要轉多久纔有效果
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
卷腹運動能減肚子嗎 卷腹是有氧還是無氧
有氧運動減肥最佳時間 有氧運動減肥多久開始消耗脂肪
戶外運動有哪些項目和器材 戶外運動的好處和樂趣
無氧運動有哪些:無氧運動簡介好處有哪些
無氧運動是哪些運動?無氧運動對身體有什麼好處?
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
仰臥起坐是有氧還是無氧 有氧和無氧怎麼結合
游泳是有氧運動還是無氧運動 游泳一小時消耗多少卡路里
打羽毛球是有氧運動還是無氧運動 打羽毛球是手腕出力嗎技巧
快走是有氧運動嗎 快走有哪些好處
減脂有氧還是無氧好 減脂有氧無氧時間分配
瑜伽是有氧運動嗎 瑜伽是有氧運動還是無氧運動
減肥最快的有氧運動有哪些 什麼有氧運動最減肥
哪種有氧運動消耗熱量最多 有氧運動熱量消耗排行榜